АвтоАвтоматизацияАрхитектураАстрономияАудитБиологияБухгалтерияВоенное делоГенетикаГеографияГеологияГосударствоДомДругоеЖурналистика и СМИИзобретательствоИностранные языкиИнформатикаИскусствоИсторияКомпьютерыКулинарияКультураЛексикологияЛитератураЛогикаМаркетингМатематикаМашиностроениеМедицинаМенеджментМеталлы и СваркаМеханикаМузыкаНаселениеОбразованиеОхрана безопасности жизниОхрана ТрудаПедагогикаПолитикаПравоПриборостроениеПрограммированиеПроизводствоПромышленностьПсихологияРадиоРегилияСвязьСоциологияСпортСтандартизацияСтроительствоТехнологииТорговляТуризмФизикаФизиологияФилософияФинансыХимияХозяйствоЦеннообразованиеЧерчениеЭкологияЭконометрикаЭкономикаЭлектроникаЮриспунденкция

Использование сопряженного метода в становой тяге

Читайте также:
  1. II. Проблема источника и метода познания.
  2. SWOT-анализ в качестве универсального метода анализа.
  3. А) ИСПОЛЬЗОВАНИЕ КАТЕГОРИИ ВИДА В РУССКОМ ЯЗЫКЕ
  4. Административная ответственность за нарушения прав на использование информацией
  5. Алгоритм метода ветвей и границ
  6. Алгоритм проведения таксонометрического метода
  7. ВВП может быть определён следующими тремя методами
  8. Вимірювання кута фазового зсуву осцилографічними методами
  9. Возникновение и формирование сравнительно-исторического метода.
  10. Вопрос 5.4. Распределение и использование прибыли на предприятии.
  11. Выбор максимального из трёх чисел с использованием подпрограммы–функции выбора максимума из двух чисел.
  12. Выбор метода прогнозного исследования

У нас много видов гуд-монингов на выбор. Мэтт Смит делает в основном концентрические гуд-монинги. Он подвешивает несколько цепей к верху силовой рамы, так чтобы цепи образовывали внизу петлю на высоте 90см, и ставит туда штангу. Он наклоняется, захватывает штангу и поднимает вес вверх. Используйте свой стиль гуд-монингов постоянно, постоянно увеличивайте вес,это будет увеличивать ваши результаты в приседе и тяге. Максимум Мэтта в этих гуд-монингах- 390кг. Замечание: Не бросайте вес. Также вы можете приседать со штангой сзади под коленями. Это присед, но не гуд-монинг. Помните, штанга должна быть впереди коленей- только тогда это гуд-монинг. Концентрические гуд-монинги не сильно влияют на рост мышц.

Наиболее часто используемый вид гуд-монингов в Вестсайд- наклоны с выгнутым на 35см грифом. Встаньте под штангу. Приподымите грудь. Заполните живот воздухом и наклонитесь так, чтобы ягодицы сделали максимальное движение назад. Переключаясь с эксцентрической фазы на концентрическую, выгните спину. Не наклоняйтесь слишком низко. Чем ниже вы наклоняетесь, тем меньше напрягаются выпрямляющие мышцы спины и больше нагрузка на низ позвоночника. Это опасно. Следующий стиль гуд-монингов- с выгнутой спиной. Они мои любимые. Я делаю их с безопасным грифом для приседа. Я не использую экипировку и пояс. Двигайте зад назад настолько, насколько можете. Не очень сильно сгибайте ноги. Выгните спину. В нижней точке сделайте паузу в секунду, поднимите подбородок и поднимайтесь вверх. Когда побил свой рекорд в этом упражнении, я побил свой рекорд в приседе. Безопасный гриф для приседа удачно смещает осевую линию штанги вперед от коленей.

Чак Вогепол и многие другие делают комбинированный гуд-монинг\присед. Наклонитесь как в гуд-монинге, присядьте на уровень параллели и вернитесь в стартовое положение. Это можно как с ящиком, так и без. Повторов надо делать не меньше трех, но не больше шести. Используйте костюм для приседа и пояс по своему усмотрению. Мы используем много специальных грифов как в приседах, так и в гуд-монингах. Также мы иногда подкладываем под пятки подставку в 2,5-5см. Это дополнительно нагружает поясницу. Если подложить подставку под пальцы, нагрузка сместится на бицепсы бедра. Легедарный Пол Андерсон делал все вышеперечисленные варианты гуд-монингов. Партнера Пола Чилдресса по тренировка рассказал мне маленький секрет для силы разгибателей спины. Поставьте одну ногу на плинт толщиной 12 см. Сделайте 3-5 повторений гуд-монингов с выгнутой спиной. Это упражнение реально изолирует разгибающие мышцы спину и бицепсы бедра.

В других видах спорта, можно попробовать выпады с наклоном с безопасным грифом для приседа. У меня были игроки из NFL, игроки в регби из Великобритании, профессиональные тренеры по регби из Великобритании, и несколько бойцов MMA, и все они делали это. Также для улучшения тяги мы делаем приседы на очень низкий ящик, что делает сильнее поясницу и бедра, изолирует эти группы мышц. Некоторые, очень гибкие атлеты могут сесть на 15см ящик, но большинство может садиться лишь на 25см ящик. Лучше всего работать в диапазоне 1-5повторений. Самые сильные приседатели делают их с весом 60-70% от максимального соревновательного веса. Используйте брифсы или костюм со снятыми лямками. Не забывайте использовать как можно больше разных грифов.

После работы на максимальное усилие, включающей специальные виды приседа или гуд-монингов, тяги в раме или обычной тяги, надо делать специфические подсобные упражнения. Опишу одно из них. Это упражнение делаем на 45- градусной скамье для гиперэкстензий, тяжелый подход из 3-5 повторений, цель- 90кг на штанге на 5 повторений. Напрягите спину статически, и разгибайте тело ягодицами и бицепсами бедра. Мы используем для этого специальную скамью, шириной 90см. В конце концов, чем шире основание, тем лучше. Если ваше основание уже верха тела, то основание становится неустойчивым.

Протяжки могут быть очень эффективными. Их можно делать и с резиновыми лентами и с тренажером с низким блоком. Количество повторов 10-15. Делая тяжелый вес на низком блоке, трудно сохранять равновесие, потому что вес может превысить вашу массу тела. Если другой способ делать протяжки, оригинальный способ с использование гирь. Встаньте на ширину плеч. Возьмитесь обоими руками за гирю. Размахните ее между ног в направлении ягодиц. Это упражнение улучшит рефлекс растяжения. Очень быстро выдерните ее вперед, на уровень талии или выше, количество повторений 6-12 в зависимости от веса. Это можно делать двумя руками, одной рукой и меняя руки в процессе.

Попробуйте становые тяги одной рукой, лучше в стиле сумо. Используйте лямку или крючковый захват. Заработают мускулы, о которых вы и не знали. Лучше всего делать 3-5 повторений. Герман Гоннер сделал в этом упражнении 330кг. Также можно делать подьемы Зерхера, они улучшат ваш присед и тягу. В Вестсайде мы делаем много работы на хват, в том числе с приспособлениями «Rolling Thunder», «G-Rex Grip», «Telegraph Key».


Обратите внимание на растяжку и гибкость суставов. Также важна работа над прессом. Я предпочитаю делать пресс стоя на блоке. Маховая работа с гирями также укрепляет пресс. Некоторые атлеты в Вестсайде делают скручивания с весом, на прямой и на наклонной скамьях. Мы также используем приспособление Пэта Робертса. Это металлическая ручка продетая в маленькое колесо. Мы делаем с ней работу на пресс и отжимания. Это не только укрепляет пресс, но и верх и низ спины и пах.


1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52 | 53 | 54 | 55 | 56 | 57 | 58 | 59 | 60 | 61 | 62 | 63 | 64 | 65 | 66 | 67 | 68 | 69 | 70 | 71 | 72 | 73 | 74 | 75 |

Поиск по сайту:



Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Студалл.Орг (0.003 сек.)