АвтоАвтоматизацияАрхитектураАстрономияАудитБиологияБухгалтерияВоенное делоГенетикаГеографияГеологияГосударствоДомДругоеЖурналистика и СМИИзобретательствоИностранные языкиИнформатикаИскусствоИсторияКомпьютерыКулинарияКультураЛексикологияЛитератураЛогикаМаркетингМатематикаМашиностроениеМедицинаМенеджментМеталлы и СваркаМеханикаМузыкаНаселениеОбразованиеОхрана безопасности жизниОхрана ТрудаПедагогикаПолитикаПравоПриборостроениеПрограммированиеПроизводствоПромышленностьПсихологияРадиоРегилияСвязьСоциологияСпортСтандартизацияСтроительствоТехнологииТорговляТуризмФизикаФизиологияФилософияФинансыХимияХозяйствоЦеннообразованиеЧерчениеЭкологияЭконометрикаЭкономикаЭлектроникаЮриспунденкция

Упражнения для жим лежа

Читайте также:
  1. I. СТРОЕВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
  2. АКРОБАТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
  3. АКРОБАТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
  4. Беговые упражнения
  5. Биоэнергетические упражнения по установлению связи с землей
  6. БРОСКОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
  7. Вводные упражнения
  8. Вводные упражнения — вводные положения
  9. Вводные упражнения — вводные положения
  10. Вводные упражнения — вводные положения
  11. Враджана-пранаяма — дыхательные упражнения при ходьбе
  12. ЗАДАЧИ И УПРАЖНЕНИЯ

Жим лежа на полу:

• с цепями

• с резиновыми лентами

• с лентами, приклепленными по облегчающему методу

• с грифом с параллельными ручками

• с толстым грифом

Жим с досок:

• с 1-, 2-, 3-досок

• с 3-, 4-, 5-досок

• с цепями

• с резиновыми лентами

• с толстым грифом



Обычный жим лежа:

• с цепями

• с резиновыми лентами

• с лентами, приклепленными по облегчающему методу

• с разными грифами

• наклонный

• на скамье с обратным наклоном

Многоповторная работа:

• с гантелями

• с выгнутым грифом

• с грифом с параллельными ручками

• с грифом баффало

• наклонный жим

• жим на скамье с обратным наклоном

• жим лежа на полу

• жим лежа на гимнастическом мяче

Дополнительное сопротивление в жиме:

• цепи

• с резиновыми лентами

• с лентами, приклепленными по облегчающему методу

• с лентами и цепями одновременно

• с расцепителями веса

Разные грифы и устройства, применяемые в жиме лежа:

• прямой гриф

• гриф с выемкой

• гриф баффало

• гриф с параллельными ручками

• толстый гриф

• толстые поролоновые блоки

• гимнастический мяч

Число упражнений приближается к сотне, в зависимости от вариаций и от количества используемого оборудования, имеющегося в зале. Выберите упражнения, которые нагружают ваши слабые места. Выбирайте правильно и ваш прогресс будет постоянным.


Содержание:

Часть I

Предисловие

Предисловие от редактора

Основы тренинга в Вестсайд Барбелл

Мир силы и мощи

Организация тренировочного процесса

Регулирование тренировочного процесса

Процентный тренинг

Время в силовом тренинге

Важность обьема

Методы тренинга

Сопряженный метод

Метод максимальных усилий

Метод динамических усилий

Метод повторяющихся усилий

Распределение методов в тренинге

Контрастные и реактивные методы

Введение в тренировочную систему Вестсайд Барбелл

Развитие специальных сил


Часть II

Тренинг силовых подьемов

Техника

Периодизация

Зоны интенсивности

Контроль за обьемом

Скоростной тренинг

Тренинг в межсезонье

Продвинутая система тренинга для начинающих

Тренинг жима лежа в Вестсайд Барбелл

День динамических усилий

День максимальных усилий

Периодизация в жиме лежа

Интенсивность нагрузки в жиме лежа Повторы

Пример тренировки жима лежа

Тренинг лучших жимовиков Вестсайд Барбелл

Присед

Использование ящика в приседах

Тренинг приседа

Периодизация в тренинге приседа

Интенсивность нагрузки в приседе

Пример тренировки приседа


1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52 | 53 | 54 | 55 | 56 | 57 | 58 | 59 | 60 | 61 | 62 | 63 | 64 | 65 | 66 | 67 | 68 | 69 | 70 | 71 | 72 | 73 | 74 | 75 |

Поиск по сайту:



Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Студалл.Орг (0.003 сек.)