АвтоАвтоматизацияАрхитектураАстрономияАудитБиологияБухгалтерияВоенное делоГенетикаГеографияГеологияГосударствоДомДругоеЖурналистика и СМИИзобретательствоИностранные языкиИнформатикаИскусствоИсторияКомпьютерыКулинарияКультураЛексикологияЛитератураЛогикаМаркетингМатематикаМашиностроениеМедицинаМенеджментМеталлы и СваркаМеханикаМузыкаНаселениеОбразованиеОхрана безопасности жизниОхрана ТрудаПедагогикаПолитикаПравоПриборостроениеПрограммированиеПроизводствоПромышленностьПсихологияРадиоРегилияСвязьСоциологияСпортСтандартизацияСтроительствоТехнологииТорговляТуризмФизикаФизиологияФилософияФинансыХимияХозяйствоЦеннообразованиеЧерчениеЭкологияЭконометрикаЭкономикаЭлектроникаЮриспунденкция

АТЛЕТИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА

Читайте также:
  1. Атлетическая гимнастика
  2. ГИМНАСТИКА В ДОРЕВОЛЮЦИОННОЙ РОССИИ
  3. ГИМНАСТИКА В КОМПЛЕКСЕ ГТО
  4. Гимнастика в период беременности
  5. Гимнастика для язычка
  6. Глава XTV ПРОФЕССИОНАЛЬНО-ПРИКЛАДНАЯ ГИМНАСТИКА
  7. Лечебная гимнастика в период выздоровления
  8. Лечебная гимнастика в послеоперационный период
  9. ОСНОВНАЯ ГИМНАСТИКА И ЕЕ ХАРАКТЕРНЫЕ ОСОБЕННОСТИ
  10. Пальчиковая гимнастика «Ёлочка»
  11. Пальчиковая гимнастика «Новый год»

Атлетическая гимнастика, как один из видов общеразвивающей гимнастики, приобретает с каждым годом все большую популяр­ность в нашей стране среди подростков, юношей и молодых муж­чин.

Эта популярность и увлечение атлетической гимнастикой объяс­няются тем, что направлена она на гармоничное развитие мышц всего тела, на формирование правильной и красивой осанки, на развитие силы, гибкости, ловкости.

Каждый подросток, юноша и молодой человек хочет быть силь­ным, ловким и красивым. Это желание естественно. Стать сильным и ловким можно путем систематических занятий спортом. Однако не каждый может заниматься избранным видом спорта в секциях и школах, в то время как атлетической гимнастикой могут занимать­ся все желающие.

В занятиях атлетической гимнастикой широко используются об-


 



ет


щеразвивающие упражнения без предметов и с предметами (пал­ки, булавы, гантели, набивные мячи, скакалки, резиновые бинты или амортизаторы, гири, штанга), упражнения на различных гимнасти­ческих снарядах (стенка, канат, лестница, брусья, перекладина, кольца). Кроме общеразвивающих, в занятиях атлетической гим­настикой применяются упражнения в беге, прыжках (в высоту, длину, с подвесных площадок, на возвышение, через препятствия), лазанье и перелезании, метании и ловле (набивных мячей, легкоат­летических ядер, гирь), равновесии, переноске груза.

Занятия атлетической гимнастикой проводятся в группах по 2—3 раза в неделю, а также индивидуально дома (ежедневно). Групповые занятия атлетической гимнастикой проводятся в форме урока продолжительностью 60—90 мин. Руководит ими опытный преподаватель. Они проводятся по специально составленному пла­ну-конспекту и установленному расписанию. Заниматься индивиду­ально следует ежедневно по 20—40 мин. после работы или учебы, в одно и то же время, через 1,5—2 часа после приема пищи.

В индивидуальных занятиях выполняют два или три комплекса. Первый комплекс, напоминающий по содержанию комплекс гигие­нической гимнастики, является как бы подготовительной частью к занятиям и составляется с учетом индивидуальных особенностей занимающегося. Второй и третий комплексы составляются из уп­ражнений ДЛЯ раЗВИТИЯ СИЛЫ, ГИбкОСТИ И ЛОВКОСТИ. ПрИ ИХ ИСПОЛь

нении используются различные предметы, простейшие устройства и мебель. Третий комплекс является как бы продолжением второго, но все упражнения выполняются с большой интенсивностью. Рекомен­дуется он лицам, прошедшим предварительную подготовку и регу­лярно занимающимся атлетической гимнастикой не менее года.

В занятиях атлетической гимнастикой важно с увеличением си­лы мышц увеличивать их массу, так как приобретенная сила сохра­няется дольше в тех случаях, если ее рост сопровождается ростом мышечной массы. Для этого необходимо применять достаточно большие, но непредельные отягощения, с которыми можно выпол­нять упражнения не более 10 раз подряд (по 3—4 сек. каждое). Лишь в этом случае сила раздражения, а следовательно, актив­ность мышечных клеток будет достаточной для распада белков в мышцах, что позволит в период восстановления достигать повышен­ного образования белка в мышцах.

При небольших напряжениях мышц сила раздражения невели­ка, а следовательно, и фаза экзальтации проявляется в малой сте­пени. Очевидно, занятия с малыми нагрузками, с незначительными мышечными усилиями не могут быть эффективны для развития фи­зических качеств. Следует также учитывать, что интенсивность двигательной деятельности (величину и интенсивность нагрузки) надо повышать постепенно. Чрезмерная нагрузка и переутомление без соответствующей подготовки могут принести вред.

В занятия атлетической гимнастикой вначале необходимо вклю­чать нетрудные упражнения, развивающие все мышечные группы, а по мере их освоения переходить к трудным. Правила подбора уп-


ражнений в комплексы и их чередование аналогичны тем, которые описаны в разделе «Гигиеническая гимнастика».

Занимаясь атлетической гимнастикой, необходимо соблюдать следующие правила:

1) следить за здоровьем, регулярно (2 раза в год) проходить медицинское обследование и консультироваться с врачом о режи­ме двигательной деятельности и нагрузках, которые применяются на отдельных занятиях;

2) следить за физическим развитием и вести учет основных по­казателей физического развития: жизненной емкости легких, мак­симального и минимального кровяного давления (в покое), роста и веса тела, силы рук, туловища (спины и брюшного пресса), ног, окружности груди, плеча, бедра, голени;..

3) соблюдать гигиенические требования (режим дня, время за­нятий, самоконтроль) и вести учет основных показателей (самочув­ствие, пульс, настроение, сон, аппетит, работоспособность);

4) следить за осанкой;

5) научиться составлять комплексы упражнений с учетом своих
особенностей, чередовать правильно упражнения и паузы между

ними;

6) следить за литературой по атлетической гимнастике.


1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52 | 53 | 54 | 55 | 56 | 57 | 58 | 59 | 60 | 61 | 62 | 63 | 64 | 65 | 66 | 67 | 68 | 69 | 70 | 71 | 72 | 73 | 74 | 75 | 76 | 77 | 78 | 79 | 80 | 81 | 82 | 83 | 84 | 85 | 86 | 87 | 88 | 89 | 90 | 91 | 92 | 93 | 94 | 95 | 96 | 97 | 98 | 99 | 100 | 101 | 102 | 103 | 104 | 105 | 106 | 107 | 108 | 109 | 110 | 111 | 112 | 113 | 114 | 115 | 116 | 117 | 118 |

Поиск по сайту:



Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Студалл.Орг (0.003 сек.)