АвтоАвтоматизацияАрхитектураАстрономияАудитБиологияБухгалтерияВоенное делоГенетикаГеографияГеологияГосударствоДомДругоеЖурналистика и СМИИзобретательствоИностранные языкиИнформатикаИскусствоИсторияКомпьютерыКулинарияКультураЛексикологияЛитератураЛогикаМаркетингМатематикаМашиностроениеМедицинаМенеджментМеталлы и СваркаМеханикаМузыкаНаселениеОбразованиеОхрана безопасности жизниОхрана ТрудаПедагогикаПолитикаПравоПриборостроениеПрограммированиеПроизводствоПромышленностьПсихологияРадиоРегилияСвязьСоциологияСпортСтандартизацияСтроительствоТехнологииТорговляТуризмФизикаФизиологияФилософияФинансыХимияХозяйствоЦеннообразованиеЧерчениеЭкологияЭконометрикаЭкономикаЭлектроникаЮриспунденкция

Засоби розвитку сили

Читайте также:
  1. IV. ЗАСОБИ ЗАХИСТУ ЛЮДИНИ ВІД НЕБЕЗПЕЧНИХ ФАКТОРІВ У НАДЗВИЧАЙНИХ СИТУАЦІЯХ МИРНОГО ТА ВОЄННОГО ЧАСІВ
  2. Аварійно-рятувальні засоби
  3. Аналіз та оцінка рівня економічного розвитку регіонів України
  4. Аналіз та оцінка рівня соціального розвитку регіонів України
  5. Аналіз технічного рівня розвитку виробництва
  6. Аналіз туристичного ринку та прогнозування його розвитку
  7. БІОЛОГІЗАТОРСЬКЇ ТА СОЦІОЛОГІЗАТОРСЬКІ КОНЦЕПЦІЇ РОЗВИТКУ ЛЮДИНИ. ПЕДОЛОГІЯ.
  8. Болонський процес і перспективи розвитку вищої освіти в Україні
  9. Братства та їх роль в розвитку української культури 16- початок 17 ст.
  10. Братства та їх роль в розвитку української культури.
  11. Бюджет розвитку місцевих бюджетів є складовою спеціального фонду місцевих бюджетів.
  12. Вікова періодизація розвитку особистості

Засобами розвитку сили м'язів є різні силові вправи, серед яких можна виділити три їх основні види:

1.вправи із зовнішнім обтяженням.

2. Вправи з подоланням ваги власного тіла..

3.Ізометричні вправи.

Вправи з зовнішнім опором є одним з найбільш ефективних засобів розвитку сили і поділяються на:

вправи з вагами, е тому числі і на тренажерах,

які зручні своєю універсальністю і

вибірковістю. З їх

допомогою можна переважно впливати не тільки па

окремі м'язи, але і на окремі частини м'язів;

вправи з партнером, які можна використовувати не

тільки на навчальних заняттях і тренуваннях у спортивних залах, на

стадіонах і манежах, але і в польових умовах. Ці вправи

надають сприятливий емоційний вплив на

займаються;

вправи з опором інших предметів (гумових

амортизаторів, джгутів, різних

еспандерів і т.п.), які доцільно застосовувати на самостійних заняттях, особливо па

ранкової фізичної зарядки. Їх перевага полягає в

невеликому власній вазі, малому обсязі, простоті

використання і транспортування, широкому діапазоні впливу

на різні групи м'язів;

вправи в подоланні опору зовнішнього середовища

ефективні при тренуванні в прискореному пересуванні і силовий

витривалості (наприклад, біг в торгу або по піску, снігу,

воді, проти

вітру і т. п.), для спеціальної силової підготовки до рукопашного

бою (на льоду, піску, у воді і т. п.).

Вправи у подоланні власної ваги широко застосовуються у всіх формах занять з фізичної підготовки. Вони поділяються на:

гімнастичні силові вправи: підйом переворотом і

силою, підтягування різним хватом па перекладині, віджимання

на руках і упорі лежачи і на брусах, піднімання ніг до перекладини,

лазіння по канату, жердині і багато інших;

легкоатлетичні стрибкові вправи: одноразові і

«Короткі» стрибкові вправи, що включають до п'яти повторних

відштовхувань, «довгі» стрибкові вправи з багаторазовими

відштовхування на відрізках 30-50 метрів, стрибки через легко

атлетичні бар'єри, стрибки «в глибину» з піднесення з

подальшим відштовхуванням;

3) вправи в подоланні перешкод (забору, стіни,

зруйнованої драбини, рову та ін) на спеціальних тренувальних

смугах,

Гімнастичні силові

вправи є відмінним засобом для зміцнення і розвитку м'язів рук, плечового пояса, черевного преса і спини.

Одноразові і «короткі» стрибкові вправи (в тому числі з не-великого розбігу або з малим обтяженням) виконуються з потужним концентрованим зусиллям при відштовхуванні і забезпечують переважний розвиток стартовою і «вибуховий» сили, а також реактивної здатності м'язів. Однак, їх тренують ефект не тривалий і обмежений, але він істотно зростає при

раціональному поєднанні з іншими засобами швидкісно-силової підготовки.

«Довгі» стрибкові вправи, що виконуються з встановленням на швидке відштовхування, сприяють вдосконаленню стартовою сипи м'язів, а при великому обсязі і помірної інтенсивності - вдосконаленню специфічної швидкісної витривалості до прояву вибухових зусиль, Тому ці вправи є ефективним засобом базової підготовки спортсменів, військовослужбовців та представників усіх інших # професій,

специфіка яких висуває підвищені вимоги до: спеціальної фізичної підготовленості.

Тренують ефект стрибків а глибину («ударний метод») спрямований переважно на розвиток абсолютної, стартовою і «вибуховий» сили, потужності зусилля, а також реактивної здатності м'язів, тобто до швидкого переключення їх від поступався до перетинає режиму роботи в умовах максимуму розвивається в цей момент динамічного навантаження. Застосування цього надзвичайно ефективного засобу

для тренування в прискореному пересуванні, в бігу на короткі дистанції, у стрибках, подоланні перешрешкод, рукопашному бою вимагає попередньої підготовки. Вони повинні виконуватися під контролем викладачів, тренерів або спе-ціалістів з фізичної підготовки.

Вправи у подоланні перешкод є і самостійним розділом фізичної підготовки, і, в той же час, можуть бути використані як додаткові кошти для розвитку сили, силової витривалості і спритності

займаються.

Ізометричні вправи, як ніякі інші, сприяють одночасному (синхронному) напрузі максимально можливої ​​кількості рухових одиниць (ДЕ) працюючих м'язів. Розрізняються вправи в пасивному напрузі (утримання вантажу і т. д.) І вправи в активному напрузі м'язів (протягом 5-10 секунд в певній позі). Тренування з використанням ізометричних вправ вимагає відносно мало часу, а обладнання для її проведення досить просте.

Особливо цінні ці вправи при тривалому знаходженні в умовах гіподинамії і обмеженого простору, наприклад, для операторів, службовців різних установ, зайнятих розумовою працею, для представників деяких військових спеціальностей і т. д. Однак, використовувати статичні вправи слід з великою обережністю, поєднуючи їх з динамічними вправами, А також дотримуючись принципу систематичності і послідовності нарощування навантаження. Необхідно також враховувати

потужність, впливу цих вправ на нервову і серцево-судинну системи. Сильна напруга м'язів здавлює кровоносні судини і, як наслідок, викликає локальне порушення кровотоку.

 


1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 |

Поиск по сайту:



Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Студалл.Орг (0.003 сек.)