УКАЗАНИЯ ПО ПРОВЕДЕНИЮ ЗАНЯТИЙ. 8.2.1. Занятия по легкой атлетике проводятся на стадионе или на площадке, имеющей беговую дорожку, ямы для прыжков и места для метания

8.2.1. Занятия по легкой атлетике проводятся на стадионе или на площадке, имеющей беговую дорожку, ямы для прыжков и места для метания. Кроссы проводятся на местности.

8.2.2. Учебные занятия по легкой атлетике проводятся в тече­ние двух часов и состоят из подготовительной, основной и заключи­тельной частей.

В подготовительную часть (10-20 мин.) включаются ускоренная ходьба, медленный бег и вольные упражнения общеразвивающего ха­рактера.

В основную часть (70-85 мин.) включаются: обучение технике бега на короткие, средние и длинные дистанции; обучение прыжкам и метаниям; тренировка в их выполнении.

В заключительной части (5-10 мин.) проводятся медленный бег и ходьба, упражнения в глубоком дыхании и на расслабление мышц.

8.2.3. Подготовительная и заключительная части занятий, а также обучение бегу на средние и длинные дистанции проводятся в составе группы. Обучение бегу на короткие дистанции, прыжкам, ме­таниям и тренировка в их выполнении проводятся поточным способом.

8.2.4. Обучение легкоатлетическим упражнениям проводится пре­имущественно целостным методом, при котором руководитель занятия показывает и объясняет упражнение в целом, а занимающийся так же в целом выполняет его.

Если упражнение сложное то, руководитель занятия упрощает это упражнение или облегчает условия его выполнения (проводит бег с небольшой скоростью, метание с места и не в полную силу, прыжки на малой высоте, применяет облегченные снаряды). В отдельных слу­чаях упражнение разучивается по частям и применяются подготови­тельные упражнения.

8.2.5. Обучение технике бега проводится на ровном месте или на специальной беговой дорожке. При обучении бегу на скорость после показа и объяснения упражнения проводятся забеги группами по 3-5 человек с дистанциями между ними 10-15 метров и интервала­ми между занимающимися 1-2 метра.

При обучении бегу на средние и длинные дистанции занимающиеся бегут один за другим на дистанции 5-10 м. Для тренировки в беге на средние и длинные дистанции составляются группы по уровню под­готовленности занимающихся и для каждой группы устанавливается дистанция и средняя скорость бега.

8.2.6. При обучении прыжкам приземление производится в специ­ально оборудованные ямы. Прыжки подготовительного характера могут выполняться на местности. При тренировке в прыжках основное вни­мание обращается на совершенствование отталкивания и сочетание толчка с разбегом.

8.2.7. Обучение метаниям проводится на ровной площадке или на специально подготовленных местах (секторах).

При показе способа метания группа строится в одну шеренгу ли­цом в направлении метания, слева, справа или сзади от метающего (в зависимости от вида метания), на расстоянии не менее 10 мет­ров.

8.2.8. В начале обучения технике бега, прыжков и метаний из­бегаются предельные напряжения (нагрузки).

Предельные напряжения допускаются лишь при условии достаточ­ной тренированности занимающихся и освоения ими основ техники вы­полнения упражнения.

8.2.9. В процессе тренировки в беге на различные дистанции для совершенствования техники бега и развития общей выносливости применяется продолжительный медленный бег в равномерном темпе. Кроме того, для развития скоростной выносливости в тренировку включаются: переменный бег - чередование на дистанции медленного бега с быстрым и повторный бег - пробегание несколько раз укоро­ченной дистанции с повышенной скоростью и с небольшим отдыхом после каждой пробежки.

С целью проверки подготовленности занимающихся применяется контрольный бег (прикидка) - пробегание укороченной дистанции с максимальной скоростью на время.

8.2.10. Перед отработкой техники бега на короткие, средние и длинные дистанции, метания гранаты, толкания ядра и прыжков прово­дится дополнительная разминка с выполнением специальных упражне­ний.

Специальные упражнения включают:

- бег с высоким подниманием бедра, с забрасыванием голени на­зад; семенящий бег; бег с ускорениями, с небольшими подскоками или толчками; круговые движения в плечевом, локтевом и лучезапястном суставах без гранаты и с гранатой в руке; выполнение дви­жений броска, не выпуская гранаты из руки; метание гранаты с мес­та на 5-10 м;

- броски ядра вверх и ловля его двумя и одной рукой; перебра­сывание ядра из руки в руку перед собой и ловля его той же рукой или двумя руками;

- подскоки на одной и двух ногах, прыжки на месте со сгибани­ем и подтягиванием ног к груди, маховые движения ногами, прыжки в длину (высоту) с места; прыжок с небольшого разбега в длину в ша­ге, в высоту согнув ноги.

Поиск по сайту: