ÀâòîÀâòîìàòèçàöèÿÀðõèòåêòóðàÀñòðîíîìèÿÀóäèòÁèîëîãèÿÁóõãàëòåðèÿÂîåííîå äåëîÃåíåòèêàÃåîãðàôèÿÃåîëîãèÿÃîñóäàðñòâîÄîìÄðóãîåÆóðíàëèñòèêà è ÑÌÈÈçîáðåòàòåëüñòâîÈíîñòðàííûå ÿçûêèÈíôîðìàòèêàÈñêóññòâîÈñòîðèÿÊîìïüþòåðûÊóëèíàðèÿÊóëüòóðàËåêñèêîëîãèÿËèòåðàòóðàËîãèêàÌàðêåòèíãÌàòåìàòèêàÌàøèíîñòðîåíèåÌåäèöèíàÌåíåäæìåíòÌåòàëëû è ÑâàðêàÌåõàíèêàÌóçûêàÍàñåëåíèåÎáðàçîâàíèåÎõðàíà áåçîïàñíîñòè æèçíèÎõðàíà ÒðóäàÏåäàãîãèêàÏîëèòèêàÏðàâîÏðèáîðîñòðîåíèåÏðîãðàììèðîâàíèåÏðîèçâîäñòâîÏðîìûøëåííîñòüÏñèõîëîãèÿÐàäèîÐåãèëèÿÑâÿçüÑîöèîëîãèÿÑïîðòÑòàíäàðòèçàöèÿÑòðîèòåëüñòâîÒåõíîëîãèèÒîðãîâëÿÒóðèçìÔèçèêàÔèçèîëîãèÿÔèëîñîôèÿÔèíàíñûÕèìèÿÕîçÿéñòâîÖåííîîáðàçîâàíèå×åð÷åíèåÝêîëîãèÿÝêîíîìåòðèêàÝêîíîìèêàÝëåêòðîíèêàÞðèñïóíäåíêöèÿ

ó㳺íà îäÿãó òà âçóòòÿ

×èòàéòå òàêæå:
  1. Âèõ³äí³ äàí³ äëÿ ðîçðàõóíêó ï³äñèëåííÿ äîðîæíüîãî îäÿãó
  2. ²Êβ ÎÑÎÁËÒÂÎÑÒ² ÎÐÃÀͲ ÒÐÀÂËÅÍÍß, ÎÑÎÁËÈÂÎÑÒ² ÎÁ̲ÍÓ ÐÅ×ÎÂÈÍ Ó Ä²ÒÅÉ, òòªÍÀ ÕÀÐ×ÓÂÀÍÍß ØÊÎËßвÂ
  3. ó㳺íà áóäóâàííÿ æèòëà
  4. ó㳺íà ë³êóâàëüíî-ïðîô³ëàêòè÷íèõ çàêëàä³â.
  5. ó㳺íà ë³êóâàëüíî-ïðîô³ëàêòè÷íèõ çàõîä³â
  6. ó㳺íà ïðàö³ â³éñüêîâîñëóæáîâö³â.
  7. ó㳺íà ïðàö³ òà âèðîáíè÷à ñàí³òàð³ÿ.
  8. ó㳺íà õàð÷óâàííÿ
  9. ó㳺í³÷í³ âèìîãè äî îäÿãó ³ âçóòòÿ ä³òåé.
  10. ó㳺í³÷í³ âèìîãè äî îäÿãó, âçóòòÿ, ïðåäìåò³â ïîáóòó. ó㳺í³÷íà îö³íêà ë³êàðíÿíîãî îäÿãó
  11. Çàãàëüí³ ïðèíöèïè ïîáóäîâè ðîçãîðòîê ïîâåðõîíü ñòîñîâíî êîíñòðóþâàííÿ îäÿãó

Îäÿã çàõèùຠëþäèíó â³ä íåñïðèÿòëèâîãî âïëèâó íàâêîëèøíüîãî ñåðåäîâèùà, áåðå ³ñòîòíó ó÷àñòü ó ðåãóëþâàíí³ òåïëîîáì³íó ò³ëà ³ îáåð³ãຠøê³ðó â³ä çàáðóäíåííÿ ³ ìåõàí³÷íèõ ïîøêîäæåíü. Âïëèâ çîâí³øí³õ óìîâ íà îðãàí³çì çíà÷íî ñòຠìåíøèì â ðåçóëüòàò³ ïîâ³òðÿíîãî ïðîøàðêó, ùî ñòâîðþºòüñÿ ì³æ îäÿãîì ³ ò³ëîì. Äî òêàíèí îäÿãó ïðåä'ÿâëÿþòüñÿ òàê³ ã³ã³ºí³÷í³ âèìîãè: õîðîøà ïîâ³òðîïðîíèêí³ñòü ³ ã³ãðîñêîï³÷í³ñòü, ìàëà òåïëîïðîâ³äí³ñòü ³ âåëèêà òåïëîºìí³ñòü, ëåãêà âàãà. Îäÿã ìຠáóòè çðó÷íîãî êðîþ ³ ïðèºìíîãî êîëüîðó.

Ñïîðòèâíèé îäÿã ìຠï³äáèðàòèñÿ çà ã³ã³ºí³÷íèì âëàñòèâîñòÿì òêàíèí, âèõîäÿ÷è ³ç ñïåöèô³êè çàíÿòü ð³çíèìè âèäàìè ñïîðòó. Íåïðèïóñòèìèé çàéâèé îäÿã ï³ä ÷àñ òðåíóâàíü, êîëè â îðãàí³çì³ âèðîáëÿºòüñÿ âåëèêà ê³ëüê³ñòü òåïëà. Ó æàðêèé ë³òí³é ÷àñ ñïîðòñìåíàì íà òðåíóâàííÿ ³ çìàãàííÿ ñë³ä íàäÿãàòè ñàòèíîâ³ òðóñè ³ ëåãêó òðèêîòàæíó ìàéêó, à ñïîðòñìåíêàì - òðóñè ÷è ëåãê³ â³ëüí³ øòàíè, áþñòãàëüòåð ³ ìàéêó. Ùîá íå ïåðåãð³òèñÿ, äîö³ëüíî ïîêðèâàòè ãîëîâó ëåãêî¿ ñâ³òëî¿ êîñèíêîþ àáî îäÿãàòè ãîëîâíèé óá³ð. Ñïîðòèâí³ êîñòþìè äëÿ çèìîâèõ âèä³â ñïîðòó âèðîáëÿþòü, ÿê ïðàâèëî, ç âîâíÿíèõ òêàíèí, ùî â³äïîâ³äຠã³ã³ºí³÷íèì âèìîãàì. Çàëåæíî â³ä ìåòåîðîëîã³÷íèõ óìîâ íàäàºòüñÿ ð³çíà îäåæà. ßêùî çìàãàííÿ àáî òðåíóâàííÿ ç ëèæ ïðîâîäÿòüñÿ â ñèëüíèé ìîðîç ³ â³òåð, òî ïîâåðõ á³ëèçíè òà âîâíÿíîãî ëèæíîãî êîñòþìà íåîáõ³äíî íàä³òè ñîðî÷êó ³ áðþêè ç ù³ëüíîãî â³òðîçàõèñíîãî ìàòåð³àëó. Ñë³ä òàêîæ çàñòîñîâóâàòè çàõîäè äî çàõèñòó â³ä õîëîäó í³ã, ðóê, âóõ ³ ñòàòåâèõ îðãàí³â.

Îäÿã ñë³ä íîñèòè ëåãêèé, çðó÷íèé, íå íàäòî òåïëèé; â³í íå ïîâèíåí çàòðóäíÿòè ðóõ³â, çàâàæàòè äèõàííþ ³ êðîâîîá³ãó, ïîäðàçíþâàòè øê³ðó. Ñïîðòñìåíó òðåáà ñòðîãî ñòåæèòè çà ÷èñòîòîþ îäÿãó. Âåðõí³é îäÿã ïîòð³áíî ùîäíÿ ÷èñòèòè ù³òêîþ àáî ïèëîñîñîì, ïåð³îäè÷íî ïðîâ³òðþâàòè íà ñîíö³, à â ê³íö³ ñåçîíó â³ääàâàòè â õ³ì³÷íó ÷èñòêó. Íåã³ã³ºí³÷íî íîñèòè ñïîðòèâíèé îäÿã ïîçà çàíÿòü ñïîðòîì. Äóæå âàæëèâî ñòåæèòè çà ðåãóëÿðíîþ çì³íîþ á³ëèçíè. Ñïîñòåðåæåííÿ ïîêàçàëè, ùî ï³ñëÿ òèæíåâî¿ øêàðïåòêè ïîâ³òðîïðîíèêí³ñòü á³ëèçíè çìåíøóºòüñÿ íà 20 %, à âàãà çá³ëüøóºòüñÿ íà 5-10%. Íàò³ëüíà á³ëèçíà çàçâè÷àé çì³íþºòüñÿ òðè ðàçè íà òèæäåíü - ï³ñëÿ ìèòòÿ â ëàçí³, à ïðè ³íòåíñèâí³é ô³çè÷í³é ðîáîò³ á³ëèçíó ñë³ä ì³íÿòè ÷àñò³øå.

Ïðèçíà÷åííÿ âçóòòÿ ñêëàäàºòüñÿ â çàõèñò³ í³ã â³ä îõîëîäæåííÿ, ïîøêîäæåíü ³ çàáðóäíåíü. Âçóòòÿ ìຠáóòè çðó÷íèì, â³ëüíèì, ëåãêèì. ó㳺í³÷í³ âèìîãè äî âçóòòÿ çâîäÿòüñÿ äî òîãî, ùîá âîíî ïîâí³ñòþ â³äïîâ³äàëî âñ³ì îñîáëèâîñòÿì áóäîâè ñòîïè ³ áóëî çðó÷íèì ó ðóñ³. Ãàðíå âçóòòÿ çàáåçïå÷óº åëàñòè÷í³ñòü ³ ñò³éê³ñòü õîäè. Êðàùèì ìàòåð³àëîì äëÿ âçóòòÿ º øê³ðà ç äîñòàòíüî ïîðèñò³ñòþ ³ ã³ãðîñêîï³÷í³ñòþ. Øê³ðà çàáåçïå÷óº íåîáõ³äíå âèïàðîâóâàííÿ ïîòó, ìຠì'ÿê³ñòþ, åëàñòè÷í³ñòþ ³ ìàëîþ òåïëîïðîâ³äí³ñòþ.  äàíèé ÷àñ çàñòîñîâóþòü ð³çí³ ñèíòåòè÷í³ ìàòåð³àëè. Äåÿê³ ç íèõ çà ñâî¿ìè ã³ã³ºí³÷íèì âëàñòèâîñòÿì íàâ³òü êðàùå íàòóðàëüíî¿ øê³ðè. Âçóòòÿ äëÿ ñïîðòñìåíà ìຠîñîáëèâî âàæëèâå çíà÷åííÿ â òèõ âèäàõ ñïîðòó, ÿê³ ïîâ'ÿçàí³ ç ïåðåñóâàííÿì íà ì³ñöåâîñò³: á³ã, õîäüáà, ëèæíèé ³ êîâçàíÿðñüêèé ñïîðò, ôóòáîë, õîêåé òà ³í. Íåðàö³îíàëüíå âçóòòÿ ìîæå âèêëèêàòè ïîòåðòîñò³, òðàâìè, ùî ñïðè÷èíèòü çà ñîáîþ çíèæåííÿ ñïîðòèâíèõ ðåçóëüòàò³â. Ö³ëêîì âèïðàâäàíî, êîëè ñïîðòñìåíè (ñòàºð, õîäîêè, ìàðàôîíö³) ï³äêëàäàþòü â ñïîðòèâíå âçóòòÿ ï³ä ï'ÿòó ãóìîâó ãóáêó ³ âèñòóïàþòü ò³ëüêè â ðîçíîøåíîìó âçóòò³. Âñ³ì ñïîðòñìåíàì íà çìàãàííÿõ ñë³ä êîðèñòóâàòèñÿ ðîçíîøåíèì âçóòòÿì. Ó òèõ âèäàõ ñïîðòó, äå íàéá³ëüø ÷àñòî òðàâìóºòüñÿ ãîì³ëêîâîñòîïíèé ñóãëîá, âæèâàþòü çàõîä³â äî éîãî çàõèñòó. Ïðèì³ðîì, íà áóòñè àáî êåäè íàêëàäàþòü äîäàòêîâèé øàð øê³ðè.

Äëÿ çàíÿòü çèìîâèìè âèäàìè ñïîðòó ñë³ä ï³ä³áðàòè âçóòòÿ íà ïîëîâèíó ðîçì³ðó á³ëüøå, ùîá ìîæíà áóëî íàä³òè äðóãó ïàðó âîâíÿíèõ øêàðïåòîê. Ó âçóòòÿ íà ãóìîâ³é ï³äîøâ³ âêëàäàºòüñÿ, êð³ì òîãî, òåïëà óñò³ëêà. Ïîòð³áíî ñòåæèòè, ùîá âçóòòÿ ³ øêàðïåòêè çàâæäè áóëè ñóõèìè ³ ÷èñòèìè. Ç ö³ºþ ìåòîþ ï³ñëÿ êîæíîãî çàíÿòòÿ âçóòòÿ íåîáõ³äíî î÷èùàòè ³ ñóøèòè, à øêàðïåòêè ïðàòè. Ñïîðòñìåíêàì ñë³ä çíàòè, ùî ïîñò³éíî íîñèòè âçóòòÿ íà âèñîêèõ ï³äáîðàõ íåã³ã³ºí³÷íî: ïîëîæåííÿ ò³ëà íåäîñòàòíüî ñò³éêî, ïîðóøóºòüñÿ ð³âíîâàãà. Ó òàêîìó âçóòò³ íåìîæëèâî çðîáèòè íîðìàëüíèé êðîê; âîíà ïîñòóïîâî âèêëèêຠíåñïðèÿòëèâ³ çì³íè â áóäîâ³ ³ ôóíêö³¿ ñòîïè. Êð³ì òîãî, íîñ³ííÿ âçóòòÿ íà âèñîêèõ ï³äáîðàõ çì³íþº íîðìàëüíèé ïðîãèí õðåáòà, çì³íþº íîðìàëüíå ïîëîæåííÿ òàçó ³ âíóòð³øí³õ îðãàí³â. Âèõîäÿ÷è ç öüîãî, ìè ðåêîìåíäóºìî äëÿ ïîâñÿêäåííîãî êîðèñòóâàííÿ òóôë³ íà íèçüêèõ ï³äáîðàõ.
ó㳺íà ñíó

ϳä ÷àñ ñíó ëþäèíà â³äïî÷èâàº, â³äíîâëþþ÷è ñâî¿ ñèëè. Ñîí º íåîáõ³äíîþ ïîòðåáîþ. Çäîðîâà ëþäèíà çàçâè÷àé çàñèíຠøâèäêî ³ ñïèòü ãëèáîêî, äî ðàíêó éîãî ñîí ñòຠá³ëüø ïîâåðõíåâèì. Õîðîøèé ñîí íàéá³ëüø ïîâíî â³äíîâëþº ñèëè. Ïðè ïðàâèëüíîìó ðåæèì³ ïîòðåáà ñíó íàñòóïຠï³ñëÿ ð³âíèõ ïðîì³æê³â ÷àñó íåñïàííÿ (ïðèáëèçíî ÷åðåç 16 ãîäèí). Ìîæíà íå ñïàòè 1-2 äîáè, àëå ç êîæíîþ ãîäèíîþ ïîòðåáà â ñí³ ñòàºò âñå ñèëüí³øå.

Ïîçáàâëåííÿ ñíó ïåðåíîñèòüñÿ á³ëüø áîë³ñíî, í³æ ãîëîäóâàííÿ. Òðèâàëà â³äñóòí³ñòü ñíó ìîæå ïðèçâåñòè äî òÿæêèõ çàõâîðþâàíü. Äîñë³äàìè äîâåäåíî, ùî òâàðèíè, ïîçáàâëåí³ ñíó, øâèäêî ãèíóòü. Êîëè ëþäèíà ñïèòü, ó íå¿ ñïîñòåð³ãàºòüñÿ çíèæåííÿ âñ³õ æèòòºâèõ ôóíêö³é îðãàí³çìó: äèõàííÿ óïîâ³ëüíþºòüñÿ, ïóëüñ ñòຠð³äøå, àðòåð³àëüíèé òèñê çìåíøóºòüñÿ, îáì³í ðå÷îâèí ïîñëàáëþºòüñÿ, ä³ÿëüí³ñòü øëóíêîâî - êèøêîâîãî òðàêòó, íèðîê çíèæóºòüñÿ, ì'ÿçè ò³ëà ðîçñëàáëÿþòüñÿ. Íàéá³ëüø³ çì³íè íàñòóïàþòü â íåðâîâî - ïñèõ³÷í³é ñôåð³. Çíèæóºòüñÿ çáóäëèâ³ñòü öåíòðàëüíî¿ íåðâîâî¿ ñèñòåìè, ñâ³äîì³ñòü â³äñóòíÿ. ϳä ÷àñ ñíó ð³çêî çì³íþºòüñÿ ðîáîòà öåíòðàëüíî¿ íåðâîâî¿ ñèñòåìè, ùî çä³éñíþº çâ'ÿçîê îðãàí³çìó ç íàâêîëèøí³ì ñâ³òîì.

ϳä ÷àñ ñíó êë³òèíè ìîçêó â³äíîâëþþòü ñâ³é íîðìàëüíèé ñêëàä ³ ïðàöåçäàòí³ñòü. Îäíî÷àñíî â³äáóâàºòüñÿ çàñâîºííÿ ïîæèâíèõ ðå÷îâèí ³ íàêîïè÷åííÿ åíåð㳿 äëÿ ïîäàëüøî¿ íåðâîâî¿ ä³ÿëüíîñò³. Ñîí óñóâຠñòîìëåííÿ ³ ïîïåðåäæຠâèñíàæåííÿ íåðâîâèõ êë³òèí, ñïðèÿþ÷è â³äíîâëåííþ ïðàöåçäàòíîñò³ îðãàí³çìó. Ïðèéíÿòî ââàæàòè, ùî ëþäèí³ äîñèòü ñïàòè ïðèáëèçíî 8 ãîäèí íà äîáó. Íàéá³ëüø ãàðíå äëÿ ñíó ÷àñ ç 9-10 ãîäèíè âå÷îðà äî 6-7 ãîäèí ðàíêó. Íå ðåêîìåíäóºòüñÿ îäèí äåíü ñïàòè á³ëüøå, à ³íøèé ìåíøå. Ïîñò³éíå íåäîñèïàííÿ ïðèçâîäèòü äî ïåðåâòîìè ³ íåðâîâîãî âèñíàæåííÿ. Íåäîñèïàííÿ ÷èíèòü íåãàòèâíèé âïëèâ íå ò³ëüêè íà íåðâîâó ñèñòåìó, à é íà ³íø³ îðãàíè ³ ñèñòåìè, òîáòî âåñü îðãàí³çì â ö³ëîìó. Íåäîñèïàííÿ í³÷èì íå ìîæå áóòè êîìïåíñîâàíî.

Òðèâàëèé ñîí çäîðîâ³é ëþäèí³ øê³äëèâèé, îñê³ëüêè ïðèçâîäèòü äî áåçä³ÿëüíîñò³ ³ ïàñèâíîãî ñòàíó îðãàí³çìó. Êîæíîìó ñë³ä âèçíà÷èòè ïîñò³éíèé ÷àñ, êîëè â³í ïîâèíåí ëÿãàòè ñïàòè ³ âñòàâàòè. Òàê âèðîáëÿºòüñÿ ïåâíèé ðåôëåêñ. Êîëè ñïîðòñìåí çàñèíຠøâèäêî, ñîí ó íüîãî ì³öíèé, ïîâíîö³ííèé. Äàâíî â³äîìî, ùî ðåãóëÿðí³ çàíÿòòÿ ñïîðòîì ñïðèÿþòü çäîðîâîìó, ì³öíîìó ñíó. Õîðîøèé âïëèâ íà îðãàí³çì íàäຠêîðîòêî÷àñíèé äåííèé ñîí (õî÷à á 1 ãîäèíà), àëå öÿ ðåêîìåíäàö³ÿ ñòðîãî ³íäèâ³äóàëüíà.  îñòàíí³ äí³ ïåðåä çìàãàííÿìè ñïîðòñìåí ïîâèíåí äîáðå âèñèïàòèñÿ. Ïðîòå íåð³äê³ âèïàäêè, êîëè ñïîðòñìåíè íàïåðåäîäí³ çìàãàíü ïîãàíî ñïëÿòü, íåäîñèïàþòü. Ó òàêèõ âèïàäêàõ ìîæíà âäàòèñÿ äî ñíîä³éíèõ ë³ê³â, àëå ò³ëüêè çà ïðèïèñîì ë³êàðÿ. Íå ðåêîìåíäóºòüñÿ ñïàòè âäåíü ïåðåä çìàãàííÿìè, õî÷à äåÿê³ ñïîðòñìåíè ââàæàþòü öå êîðèñíèì. Ó òàêèõ âèïàäêàõ ñîí ïîâèíåí áóòè íåòðèâàëèì (íå á³ëüøå 1 ãîäèíè). Âñòàâàòè òðåáà íå ï³çí³øå í³æ çà 4 ãîäèíè äî çìàãàííÿ.

Ïåðåä ñíîì íåîáõ³äíî ïðîâ³òðèòè ê³ìíàòó, â³äêðèâøè êâàòèðêó àáî â³êíî. ßêùî îðãàí³çì äîñèòü çàãàðòîâàíèé, ìîæíà ñïàòè ïðè â³äêðèò³é êâàòèðö³ ³ â õîëîäí³ ì³ñÿö³. Òåìïåðàòóðà ïîâ³òðÿ â ê³ìíàò³ ïîâèííà áóòè 17-18°. Íå ìîæíà ¿ñòè áåçïîñåðåäíüî ïåðåä ñíîì. Âå÷åðÿòè òðåáà çà 2 ãîäèíè äî ñíó, ïðè öüîìó âå÷åðÿ íå ïîâèííà áóòè ðÿñíîþ, ç ïðÿíîñòÿìè. Íå ðåêîìåíäóºòüñÿ ïèòè ì³öíèé ÷àé, êàâó. Öå çáóäæóº öåíòðàëüíó íåðâîâó ñèñòåìó. Íå ñë³ä ëÿãàòè ñïàòè â³äðàçó ï³ñëÿ íàïðóæåíî¿ ðîáîòè àáî ô³çè÷íèõ çàíÿòü. Ïåðåä ñíîì ðåêîìåíäóºòüñÿ íåâåëèêà ïðîãóëÿíêà.

ó㳺íà æèòëà

Ëþäèíà á³ëüøó ÷àñòèíó ñâîãî æèòòÿ çíàõîäèòüñÿ â æèòëîâîìó ïðèì³ùåíí³, ÿêå ïîâèííî ì³ñòèòèñÿ â ÷èñòîò³ ³ â³äïîâ³äàòè ã³ã³ºí³÷íèì âèìîãàì, òîáòî áóòè ñóõèì, òåïëèì, ÷èñòèì, ñâ³òëèì, âèñâ³òëþâàòèñÿ ñîíöåì, äîáðå ïðîâ³òðþâàòèñÿ. Íîðìàëüíèé ñòàí æèòëà º îäíèì ç îñíîâíèõ çîâí³øí³õ ôàêòîð³â, ùî ïîçèòèâíî âïëèâàþòü íà ëþäèíó, ùî ñïðèÿþòü â³äíîâëåííþ éîãî ñèëè ³ ïðàöåçäàòíîñò³, çáåðåæåííþ çäîðîâ'ÿ ³ ïðîäîâæåííþ æèòòÿ. Ó æèòëîâîìó ïðèì³ùåíí³ ïîâèííå áóòè ÷èñòå ïîâ³òðÿ. Äëÿ öüîãî òðåáà íå ìåíøå 4-5 ðàç³â íà äåíü ïðîâ³òðþâàòè ïðèì³ùåííÿ. Ïðîâ³òðþâàííÿ æèòëà âðàíö³ ³ ââå÷åð³ ìຠáóòè îáîâ'ÿçêîâèì. Íàéêðàùèì ñïîñîáîì ïðîâ³òðþâàííÿ ââàæàºòüñÿ íàñêð³çíå. Ïðîâ³òðþâàòè ê³ìíàòó êðàùå âðàíö³, ï³ñëÿ çàê³í÷åííÿ ïðèáèðàííÿ, âäåíü, ï³ñëÿ îá³äó ³ ïåðåä ñíîì. Ïðè ïðîâ³òðþâàíí³ ç æèòëà âèäàëÿþòüñÿ âóãëåêèñëèé ãàç, âîäÿí³ ïàðè, ïèë, çàïàõè. Ñèð³ñòü â æèòë³ ùå îäíà ç ïðè÷èí äåÿêèõ çàõâîðþâàíü (àíã³íà, êàòàð âåðõí³õ äèõàëüíèõ øëÿõ³â òà ³í.) Ïîÿâ³ âîãêîñò³ ñïðèÿþòü âîäÿí³ ïàðè, ùî óòâîðþþòüñÿ â ðåçóëüòàò³ ïðàííÿ òà ñóø³ííÿ á³ëèçíè, ïðèãîòóâàííÿ ¿æ³, çáåð³ãàííÿ òà ñóø³ííÿ äðîâ â æèòëîâèõ ïðèì³ùåííÿõ, íåðåãóëÿðíî¿ òîïêè ïå÷åé. Ñèëüíî çàáðóäíþº ïîâ³òðÿ ïðèì³ùåíü êóð³ííÿ. Äóæå âàæëèâî ï³äòðèìóâàòè ÷èñòîòó â æèòëîâîìó ïðèì³ùåíí³. Íåîáõ³äíî ùîäíÿ ïðèáèðàòè ê³ìíàòó âîëîãîþ ãàí÷³ðêîþ. ϳäëîãè ñë³ä ìèòè ðåãóëÿðíî. Ñë³ä ðåòåëüíî âèäàëÿòè ïèë ç êóò³â ê³ìíàòè, ï³ä ë³æêàìè, äèâàíàìè, øàôàìè, òàê ÿê â öèõ ì³ñòàõ - çàçâè÷àé çàòåìíåíèõ - øê³äëèâ³ ì³êðîáè íàéäîâøå çáåð³ãàþòü æèòòºçäàòí³ñòü. ʳëüêà ðàç³â íà ð³ê ñë³ä ïðîâîäèòè ãåíåðàëüíå ïðèáèðàííÿ - ìèòè â³êíà ³ äâåð³, â³äñóâàòè ãðîì³çäê³ ðå÷³, ùîá âèìèòè ï³äëîãó, âèäàëÿòè ïèë ç³ ñò³í, ñòåëü. Îäíî÷àñíî ñë³ä âèòðóøóâàòè êèëèìè ³ âèáèâàòè ì'ÿê³ ìåáë³. Òðåáà íå äîïóñêàòè, ïîÿâè ìèøåé, êîìàõ ³ ìóõ. Íåîáõ³äíî ï³äòðèìóâàòè ÷èñòîòó íå ò³ëüêè â ê³ìíàòàõ, à é ó êîðèäîðàõ, êóõí³, âàíí³é òà òóàëåò³.

Âàæëèâå çíà÷åííÿ äëÿ çäîðîâ'ÿ ìຠîñâ³òëåííÿ. ×èì á³ëüøå ïðîíèêຠâ ê³ìíàòó ñîíÿ÷íèõ ïðîìåí³â, òèì êðàùà ñàí³òàðíî - ã³ã³ºí³÷íà îáñòàíîâêà æèòëà. Óëüòðàô³îëåòîâ³ ïðîìåí³, íàñò³ëüêè íåîáõ³äí³ äëÿ çäîðîâ'ÿ ëþäèíè, ÷àñòêîâî çàòðèìóþòüñÿ ñêëîì. ×èñòå ñêëî çàòðèìóº äî 13 % ñîíÿ÷íèõ ïðîìåí³â, à áðóäíå - äî 50 %. Òîìó íå ðåêîìåíäóºòüñÿ çàñòàâëÿòè ï³äâ³êîííÿ êâ³òàìè, â³øàòè ù³ëüí³ çàâ³ñè, ïîðòüºðè. Òþëåâ³ çàâ³ñè, íàïðèêëàä, ïîãëèíàþòü äî 40 % ñâ³òëà. Ïðîìåíÿì ñîíöÿ ïîâèíåí áóòè â³äêðèòèé øèðîêèé äîñòóï äî ê³ìíàòè. ×èìàëå çíà÷åííÿ ìຠøòó÷íå îñâ³òëåííÿ. ²ñíóþ÷à äóìêà ïðî øêîäó çì³øàíîãî îñâ³òëåííÿ - ïðèðîäíîãî òà øòó÷íîãî - íå îòðèìàëà íàóêîâîãî îá´ðóíòóâàííÿ. Êðàùèì äæåðåëîì øòó÷íîãî îñâ³òëåííÿ â äàíèé ÷àñ ââàæàþòüñÿ ëþì³íåñöåíòí³ ëàìïè äåííîãî ñâ³òëà. Âîíè ñòâîðþþòü ì'ÿêå, ðîçñ³ÿíå ñâ³òëî áåç ò³íåé.

Íàóêîâèìè ñïîñòåðåæåííÿìè âñòàíîâëåíî, ùî ñèëüíèé øóì âïëèâຠíà ñëóõîâ³ öåíòðè ãîëîâíîãî ìîçêó, ñëóõîâèé àíàë³çàòîð ³ òèì ñàìèì çíèæóº ïðàöåçäàòí³ñòü, âèñíàæóº íåðâîâó ñèñòåìó. Ç øóìîì òðåáà âåñòè ð³øó÷ó áîðîòüáó. ßêùî æèòëî, îñâ³òëåííÿ, ìåáë³ íå â³äïîâ³äàþòü îñíîâíèì ã³ã³ºí³÷íèì âèìîãàì ³ çíàõîäÿòüñÿ â àíòèñàí³òàðíîìó ñòàí³, òî òèì ñàìèì ñòâîðþþòüñÿ íåãàòèâí³ óìîâè äëÿ ðîçâèòêó ð³çíèõ ïîðóøåíü ä³ÿëüíîñò³ îðãàí³çìó.

 

3.ó㳺í³÷í³ íîðìè ðóõëèâî¿ àêòèâíîñò³ øêîëÿð³â.

Óñòàíîâëåíî, ùî ðóõîâà àêòèâí³ñòü ó 9 – 10 êëàñ³ ìåíøå, í³æ ó 6- 7 êëàñ³, ä³â÷àòêà ðîáëÿòü ó äîáó ìåíøå êðîê³â, ÷èì õëîï÷èêè; ðóõîâà àêòèâí³ñòü ó íåä³ë³ á³ëüøå, í³æ ó íàâ÷àëüí³ äí³. ³äçíà÷åíî çì³íó âåëè÷èíè ðóõîâî¿ àêòèâíîñò³ â ð³çíèõ íàâ÷àëüíèõ ÷âåðòÿõ. Ðóõîâà àêòèâí³ñòü øêîëÿð³â îñîáëèâî ìàëà óçèìêó; íàâåñí³ ³ âîñåíè âîíà çðîñòàº.
Øêîëÿðàì íå ò³ëüêè ïðèõîäèòüñÿ îáìåæóâàòè ñâîþ ïðèðîäíó ðóõîâó àêòèâí³ñòü, àëå ³ òðèâàëèé ÷àñ ï³äòðèìóâàòè íåçðó÷íó äëÿ íèõ ñòàòè÷íó ïîçó, ñèäÿ÷è çà ÷è ïàðòîþ íàâ÷àëüíèì ñòîëîì.

Ìàëî ðóõëèâå ïîëîæåííÿ çà ïàðòîþ ÷è ðîáî÷èì ñòîëîì â³äáèâàºòüñÿ íà ôóíêö³îíóâàíí³ áàãàòüîõ ñèñòåì îðãàí³çìó øêîëÿðà, îñîáëèâî ñåðäå÷íî –ñóäèííî¿ ³ äèõàëüíèé. Ïðè òðèâàëîìó ñèä³íí³ ïîäèõ ñòຠìåíø ãëèáîêèì îáì³í ðå÷îâèí çíèæóºòüñÿ, â³äáóâàºòüñÿ çàñò³é êðîâ³ â íèæí³õ ê³íö³âêàõ, ùî âåäå äî çíèæåííÿ ïðàöåçäàòíîñò³ âñüîãî îðãàí³çìó é îñîáëèâî ìîçêó: çíèæóºòüñÿ óâàãà, ïîñëàáëÿºòüñÿ ïàì'ÿòü, ïîðóøóºòüñÿ êîîðäèíàö³ÿ ðóõ³â, çá³ëüøóºòüñÿ ÷àñ ðîçóìîâèõ îïåðàö³é.

Íåãàòèâíèé íàñë³äîê ã³ïîê³íå糿 âèÿâëÿºòüñÿ òàê ñàìî ïðè îï³ðíîñò³ ìîëîäîãî îðãàí³çìó "ïðîñòóäíèì ³ ³íôåêö³éíèì çàõâîðþâàííÿì”, ñòâîðþþòüñÿ ïåðåäóìîâè äî ôîðìóâàííÿ ñëàáêîãî, íåòðåíåðîâàíîãî ñåðöÿ ³ ïîâ’çàíîãî ç öèì ïîäàëüøîãî ðîçâèòêó íåäîñòàòíîñò³ ñåðäå÷íî – ñóäèííî¿ ñèñòåìè. óïîê³íåç³ÿ íà òë³ ÷åðåçì³ðíîãî õàð÷óâàííÿ ç âåëèêèì íàäëèøêîì âóãëåâîä³â ³ æèð³â ó äåííîìó ðàö³îí³ ìîæå âåñòè äî îæèð³ííÿ.
Ó ìàëîðóõîìèõ ä³òåé äóæå ñëàáê³ ì'ÿçè. Âîíè íå â çìîç³ ï³äòðèìóâàòè ò³ëî â ïðàâèëüíîìó ïîëîæåíí³, ó íèõ ðîçâèâàºòüñÿ ïîãàíà ïîñòàâà, óòâîðþºòüñÿ ñóòóë³ñòü.

ªäèíà ìîæëèâ³ñòü íåéòðàë³çóâàòè íåãàòèâíå ÿâèùå, ùî âèíèêຠâ øêîëÿð³â ïðè òðèâàë³é ³ íàïðóæåí³é ðîçóìîâ³é ïðàö³, - öå àêòèâíèé â³äïî÷èíîê â³ä øêîëè é îðãàí³çîâàíà ô³çè÷íà ä³ÿëüí³ñòü.
Ðóõîâèé ðåæèì øêîëÿðà ñêëàäàºòüñÿ â îñíîâíîìó ç ðàíêîâî¿ ô³ççàðÿäêè, ðóõëèâèõ ³ãîð íà øê³ëüíèõ ïåðåðâàõ, óðîêàõ ô³çè÷íî¿ êóëüòóðè, çàíÿòòÿ â êðóæêàõ ³ ñïîðòèâíèõ ñåêö³ÿõ, ïðîãóëÿíîê ïåðåä ñíîì, àêòèâíîãî â³äïî÷èíêó ó âèõ³äí³ äí³. Ïðè ñèñòåìàòè÷íèõ çàíÿòòÿõ ô³çè÷íîþ êóëüòóðîþ ³ ñïîðòîì â³äáóâàºòüñÿ áåçóïèííå óäîñêîíàëþâàííÿ îðãàí³â ³ ñèñòåì îðãàí³çì³ ëþäèíè. Ó öüîìó ãîëîâíèì ÷èíîì ³ ïîëÿãຠïîçèòèâíèé âïëèâ ô³çè÷íî¿ êóëüòóðè íà çì³öíåííÿ çäîðîâ'ÿ.

Ñåðåäí³ ïîêàçíèêè ðîñòó ³ ðîçâèòêó, à òàê ñàìî äåÿê³ ôóíêö³îíàëüí³ ïîêàçíèêè â þíèõ ô³çêóëüòóðíèê³â çíà÷íî âèùå, í³æ ó ¿õí³õ îäíîë³òê³â, ùî íå çàéìàþòüñÿ ñïîðòîì: äîâæèíà ò³ëà þíàê³â 16-17 ðîê³â á³ëüøå íà 5,7 – 6 ñì, ìàñà ò³ëà – íà 8- 8,5 êã, à îêðóæí³ñòü ãðóäíî¿ êë³òêè íà 2,5 – 5 ñì, ñèëà ñòèñêó êèñò³ ðóêè – íà 4,5 – 5,7 êã, æèòòºâà ºìí³ñòü ëåãåíü – íà 0,5 – 1,4 ë³òðè.

Ì'ÿçè ñêëàäàþòü â³ä 40 äî 56 % ìàñè ò³ëà ëþäèíè ³ íàâðÿä ÷è ìîæíà ìàòè ãàðíå çäîðîâ'º ÿêùî äîáðà ïîëîâèíà ñêëàäîâèõ îðãàí³çì³â êë³òîê íå îäåðæóþòü äîñòàòíüîãî õàð÷óâàííÿ ³ íå ìàþòü ãàðíó ïðàöåçäàòí³ñòü.
ϳä âïëèâîì ì'ÿçîâî¿ ä³ÿëüíîñò³ â³äáóâàºòüñÿ ãàðìîí³÷íèé ðîçâèòîê óñ³õ â³ää³ë³â öåíòðàëüíî¿ íåðâîâî¿ ñèñòåìè. Ïðè öüîìó âàæëèâî, ùî ô³çè÷í³ íàãðóçêè áóëè ñèñòåìàòè÷íèìè, ð³çíîìàí³òíèìè ³ íå âèêëèêàëè ïåðåâòîìè. Ô³çè÷í³ âïðàâè áëàãîòâîðíî âïëèâàþòü íà ðîçâèòîê òàêèõ ôóíêö³é íåðâîâî¿ ñèñòåìè ÿê ñèëà, ðóõëèâ³ñòü ³ óð³âíîâàæåí³ñòü íåðâîâèõ ïðîöåñ³â. Íàâ³òü íàïðóæåíà ðîçóìîâà ä³ÿëüí³ñòü íåìîæëèâà áåç ðóõó."Õîäüáà îæèâëÿº ³ íàäèõຠìî¿ äóìêè. Çàëèøàþ÷èñü ó ñïîêî¿, ÿ ìàéæå íå ìîæó äóìàòè; íåîáõ³äíî, ùîá ìîº ò³ëî çíàõîäèëîñÿ â ðóñ³, ³ òîä³ ðîçóì òåæ ïî÷èíຠðóõàòèñÿ”, - âèçíàííÿ âåëèêîãî ôðàíöóçêîãî ìèñëèòåëÿ Æ.Æ. Ðóññî ÿê íå ìîæíà êðàùå ïîêàçóº âçàºìîçâ'ÿçîê ìîçêó ç ðóõîì. Äîñòàòíÿ ðóõîâà àêòèâí³ñòü º íåîáõ³äíîþ óìîâîþ ãàðìîí³éíîãî ðîçâèòêó îñîáèñòîñò³.

 

 

Ñïèñîê âèêîðèñòàíî¿ ë³òåðàòóðè

 

1. Ðåêîìåíäàöèè ïî ïèòàíèþ ñïîðòñìåíîâ ã.Ìîñêâà “Ôèçêóëüòóðà è ñïîðò”1975

2. “Ãèãèåíà ïèòàíèÿ” Ïåòðîâñêèé Ê.Ñ., Ì., 1984ã.

3. “Ïèùåâûå ïðîäóêòû â ïèòàíèè ÷åëîâåêà”. Ïðèïóòèíà Ë.Ñ., Êèåâ, 1984ã

4. “Êàê ïðàâèëüíî ïèòàòüñÿ” Ñêóðèõèí È.Ì., Ì., 1985ã.

5. Îñíîâè ã³ã³ºíè. Ïîñ³áíèê / Çà ðåä. Âàñèëü÷åíêî Â.Ñ. – Ê., 1996.

6. Ìåòîäèêà ïðîâåäåííÿ ñïîðòèâíèõ çàíÿòü. – Ê., 1994

7. Â.Ô. Íîâîñåëüñüêèé "Ô³çè÷íà êóëüòóðà ³ çäîðîâ’ÿ øêîëÿð³â” Êè¿â. Çíàííÿ. 1984 ð.
8. Â.Ì. Êà÷àøê³í. "Ìåòîäèêà ô³çè÷íîãî âèõîâàííÿ” Ìîñêâà "Ïðîñâ³òà”. 1987 ð.
9. Í.À. Êîçëåíêî. "Øêîëüíèêàì â ïðèâû÷êó çàíèìàþùåõñÿ ôèçêóëüòóðîé”. Êè¿â Ðàäÿíñüêà øêîëà. 1985 ð.
10. Â.Ê. Áàëüñåâè÷. "Ôèçè÷åñêàÿ êóëüòóðà äëÿ âñåõ è äëÿ êàæäîãî”. Ìîñêâà ô/ñ 1988 ð.


Ïîèñê ïî ñàéòó:



Âñå ìàòåðèàëû ïðåäñòàâëåííûå íà ñàéòå èñêëþ÷èòåëüíî ñ öåëüþ îçíàêîìëåíèÿ ÷èòàòåëÿìè è íå ïðåñëåäóþò êîììåð÷åñêèõ öåëåé èëè íàðóøåíèå àâòîðñêèõ ïðàâ. Ñòóäàëë.Îðã (0.005 ñåê.)