АвтоАвтоматизацияАрхитектураАстрономияАудитБиологияБухгалтерияВоенное делоГенетикаГеографияГеологияГосударствоДомДругоеЖурналистика и СМИИзобретательствоИностранные языкиИнформатикаИскусствоИсторияКомпьютерыКулинарияКультураЛексикологияЛитератураЛогикаМаркетингМатематикаМашиностроениеМедицинаМенеджментМеталлы и СваркаМеханикаМузыкаНаселениеОбразованиеОхрана безопасности жизниОхрана ТрудаПедагогикаПолитикаПравоПриборостроениеПрограммированиеПроизводствоПромышленностьПсихологияРадиоРегилияСвязьСоциологияСпортСтандартизацияСтроительствоТехнологииТорговляТуризмФизикаФизиологияФилософияФинансыХимияХозяйствоЦеннообразованиеЧерчениеЭкологияЭконометрикаЭкономикаЭлектроникаЮриспунденкция

Укрепление ступней и щиколоток

Читайте также:
  1. Ангули-шакти-викасака (укрепление пальцев рук)
  2. Борьба за Лидерство. Укрепление законности и правопорядка 1953-1964 года (Хрущевский период).
  3. Вакша-стхала-шакти-викасака—1 (укрепление грудной клетки)
  4. Вопрос № 23 «Курс на укрепление самодержавия и централизацию управления в годы правления Николая 1»
  5. Грива-шакти-викасака—1 (укрепление шеи)
  6. Грива-шакти-викасака—3 (укрепление шеи)
  7. Джангха-шакти-викасака—2 (укрепление бедер)
  8. Джану-шакти-викасака (укрепление коленей)
  9. Екатерина II в борьбе за укрепление власти после дворцового перево- рота.
  10. И укрепление мышц брюшного пресса
  11. Идейное и организационное укрепление КПРФ
  12. Кундалини-шакти-викасака (укрепление мистической силы кундалини)

 

Бегайте босиком по траве 30 минут три раза в неделю.

Это совет доктора Джерарда Хартманна, ирландского физиотерапевта, которому доверялись многие всемирно известные бегуны на длинные дистанции, в том числе Хайле Гебреселассие, побивший 27 мировых рекордов[136]. Легендарный стэнфордский тренер по бегу Вин Лананна, подготовивший пятерых чемпионов команды Национальной ассоциации студенческого спорта в беге по дорожкам и пересеченной местности, также убеждал своих бегунов проводить часть тренировок босиком, на центральном поле стадиона.

Но как надо правильно бегать?

Тут-то нам и поможет русский доктор.

 

 

Метод биомеханической эффективности (форма и темп)

 

Движение создается при нарушении равновесия.

Леонардо да Винчи

 

Правильный способ бегать существует.

Так считает не только Брайан Маккензи, но и семикратный чемпион гонки Западных штатов и трижды ультрамарафонец года Скотт Джурек.

Для Брайана есть один правильный метод – позный [137].

Доктор Николай Романов, создатель позного метода, родился в 1951 году в беспощадном сибирском климате. Неудивительно, что в 2005 году он прославился на весь интернет бегом по льду[138]. Как вообще можно бегать по льду?

По словам Романова, для этого нужно применить те же принципы, что и для бега по сухой земле:

1. Используйте силу тяжести (посредством наклона вперед) для направленного вперед движения, а не толчок и мышечные усилия.

2. Приземляйтесь на подушечки стоп, ставьте ступню под центром тяжести своего тела, а не перед собой.

3. Никогда не выпрямляйте ноги полностью. Следите за тем, чтобы ноги всегда оставались согнутыми – это поможет предотвратить отталкивание.

4. Отрывая каждую ступню от земли, направляйте ее к ягодицам (а не отталкивайтесь), приводя в действие мышцы задней поверхности бедра, как только ступня пройдет под центром тяжести вашего тела.

5. Держитесь в темпе не менее 180 шагов в минуту, то есть делайте по меньшей мере 90 шагов в минуту каждой ногой. При этом эластичность мышц станет вашим преимуществом. Майкл Джонсон, который удерживал мировой рекорд в беге на 200 м целых 12 лет, а также завоевал четыре золотые олимпийские медали в беге на разные дистанции, известен тем, что отказался от высокого подъема колена в пользу коротких шагов. Его количество шагов минуту – около 300.

 

Брайан предложил задавать темп тренировки с помощью метронома Seiko DM50L, а я обнаружил, что проще всего придерживаться ритма 90 шагов в минуту для одной ноги и отсчитывать шаг в момент самого высокого положения пятки (вблизи ягодиц), а не при соударении с землей.

 


1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52 | 53 | 54 | 55 | 56 | 57 | 58 | 59 | 60 | 61 | 62 | 63 | 64 | 65 | 66 | 67 | 68 | 69 | 70 | 71 | 72 | 73 | 74 | 75 | 76 | 77 | 78 | 79 | 80 | 81 | 82 | 83 | 84 | 85 | 86 | 87 | 88 | 89 | 90 | 91 | 92 | 93 | 94 | 95 | 96 | 97 | 98 | 99 | 100 | 101 | 102 | 103 | 104 | 105 | 106 | 107 | 108 | 109 | 110 | 111 | 112 | 113 | 114 | 115 | 116 | 117 | 118 | 119 | 120 | 121 | 122 | 123 | 124 | 125 | 126 | 127 | 128 | 129 | 130 | 131 | 132 | 133 | 134 | 135 | 136 | 137 | 138 | 139 | 140 | 141 | 142 | 143 | 144 | 145 | 146 | 147 | 148 | 149 | 150 | 151 | 152 | 153 | 154 | 155 | 156 | 157 | 158 | 159 | 160 | 161 | 162 | 163 | 164 | 165 | 166 | 167 | 168 | 169 | 170 | 171 | 172 | 173 | 174 | 175 | 176 | 177 | 178 | 179 | 180 | 181 | 182 | 183 | 184 | 185 | 186 |

Поиск по сайту:



Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Студалл.Орг (0.003 сек.)