Проверяем гибкость

Гибкость — одно из основных физических качеств человека, она определяется степенью подвижности опорно-двигательного аппарата и способностью выполнять движения с большой амплитудой. Недостаточная гибкость приводит к нарушениям осанки, возникновению остеохондроза, отложению солей, изменениям в походке. Чтобы узнать, как обстоят дела с этим важнейшим для сохранения молодости качеством, придется провести небольшой тест. Готовы?

Проверяем гибкость в плечевых суставах:

Знакомый с детства «замочек»: заведите руки за спину — одну сверху, через плечо, другую снизу, через лопатку, и постарайтесь сцепить пальцы рук в замок. Если удалось сделать его легко — проблем со спиной нет, а ее состояние условно соответствует 20-летнему возрасту. Удалось коснуться только кончиками пальцев? Результат неплохой, особенно если вам уже исполнилось 40 лет. А вот если руки не сошлись совсем, самое время всерьез озаботиться состоянием спины.

Проверяем гибкость тазобедренных суставов:

Не сгибая коленей нагибаемся вперед и дотрагиваемся ладонями до пола, замираем в таком положении на 2-3 секунды. Если вам удалось положить ладони — отлично, по гибкости вы соответствуете 20-летней норме. Коснуться пола пальцами нормально для 30-летнего человека, почти коснуться — для 40-летнего, а вот если вы не можете достать до полу, оставаясь где-то в районе колен — пора заняться собой.

Небольшая подсказка: спортивные врачи предлагают сначала несколько раз наклониться для разминки, а лишь затем провести тестовый наклон (этот разогрев всегда помогает улучшить результат).

Проверяем гибкость позвоночника:

Делам на стене метку на уровне плеч. Отходим на шаг-два от стены и становимся к ней спиной. Поднимаем левую руку и стараемся дотронуться до метки на стене.

Получилось? Ну, что ж — теперь можно делать выводы и приступать к занятиям.

Поиск по сайту: