ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

Девятая глава содержит инструкции по выполнению различных йоговских асан, дыхательных упражнений и медитации с пояснениями в зависимости от разных уровней подготовленности. Прежде чем приступать к занятиям, прочтите приведенные ниже указания общего характера. Хотя вы можете использовать эту книгу как самоучитель, предпочтительнее начинать занятия под руководством опытного инструктора по йоге, который наставит вас на путь истинный.

Наиболее распространены два вида физического дискомфорта, возникающие в момент выполнения йоговских упражнений. Первое неприятное ощущение, которое может появиться у начинающих или у тех, кто занимается лишь спорадически, — естественная сопротивляемость нетренированных мышц при их растяжении, вызывающая боль. Это ощущение возникает в процессе выполнения упражнения и проходит после его завершения. Такой дискомфорт напрямую связан со степенью напряжения мышц — чем сильнее вы их тянете, тем острее боль, и наоборот. Лишь терпение и настойчивость постепенно помогут вам освободиться от этих неприятных ощущений.

Второй тип физического дискомфорта — боль от телесного повреждения. Чаще всего «просыпается» какая-то старая травма, но иногда можно повредить себе мышцы или суставы слишком большим рвением и отсутствием чувства меры при выполнении упражнения. Обычно такая боль возникает резко, внезапно и сопровождается ощущением жара или холода, остроты или тяжести. Зачастую боль не отпускает даже после выполнения асаны. Чтобы избежать такого состояния, необходимо особенно чутко прислушиваться к возможностям нашего организма. Если появляется непроходящая боль при выполнении какой-то определенной позы или группы асан, нужно проконсультироваться у опытного учителя йоги, обладающего глубокими практическими знаниями в области морфологии. Когда асаны выполняются без учета морфологических особенностей человека, риск травмы достаточно велик.

Выполняя упражнения с излишним напряжением, форсируя, мы можем лишить себя нужной энергии. И наоборот: делая асаны внимательно, прислушиваясь к своему телу, мы энергию порождаем. Необходимо также осознавать свою природную лень: разум охотно даст команду прекратить упражнение, когда нет острой нужды в его выполнении. Может возникнуть желание поскорее закончить занятие и завершить выполнение асаны, не дожидаясь полной проработки мышц. Лучший способ контроля времени, необходимого для выполнения асаны, — счет вдохов и выдохов. По мере продвижения практикующий может увеличить это число, если почувствует, что удерживать ту или иную позу ему стало легче.

Прогресс в постижении йоги имеет характер лестницы: на отдельных ступеньках вы задержитесь подольше, ожидая пока разум и тело приспособят свои возможности. Затем произойдет качественный скачок, вы подниметесь на следующую ступеньку... Начнется новый цикл.

Не судите о своих успехах по способности выполнять и удерживать асаны. Прислушивайтесь лучше к внутренней чувствительности, к появлению свободы или сопротивления в теле. Именно воспитание такой обостренной внутренней чувствительности приносит самые ощутимые плоды. Знать, кто ты, чувствовать, что делаешь, быть в постоянном контакте с самим собой и уметь остро переживать каждый момент — это награда за занятия и в то же время сам процесс йоги.

Регулярные добросовестные занятия в сочетании с тщательно сбалансированной диетой (см. ее. 118—120) позволят вашему телу обрести и поддерживать оптимальные вес и размер. Но не только тело приходит в равновесие, гармонизируется и разум, вы научитесь принимать и понимать определенные запросы вашего тела, его возможности и ограничения. Далеко не все мы от природы худые и гибкие.

Если вы перенесли какие-то травмы или болезнь, проконсультируйтесь с доктором перед тем, как приступить к выполнению асан. Ниже приводится перечень состояний, наличие которых требует обязательной консультации опытного учителя йоги — только после такой консультации вы сможете быть уверены в безопасности и пользе занятий.

Болезни глаз и ушей.

Заболевания сердца.

Проблемы с шеей.

Заболевания позвоночника.

Недавние травмы.

Перелом костей.

Недавно перенесенная операция.

Беременность.

Поиск по сайту: