АвтоАвтоматизацияАрхитектураАстрономияАудитБиологияБухгалтерияВоенное делоГенетикаГеографияГеологияГосударствоДомДругоеЖурналистика и СМИИзобретательствоИностранные языкиИнформатикаИскусствоИсторияКомпьютерыКулинарияКультураЛексикологияЛитератураЛогикаМаркетингМатематикаМашиностроениеМедицинаМенеджментМеталлы и СваркаМеханикаМузыкаНаселениеОбразованиеОхрана безопасности жизниОхрана ТрудаПедагогикаПолитикаПравоПриборостроениеПрограммированиеПроизводствоПромышленностьПсихологияРадиоРегилияСвязьСоциологияСпортСтандартизацияСтроительствоТехнологииТорговляТуризмФизикаФизиологияФилософияФинансыХимияХозяйствоЦеннообразованиеЧерчениеЭкологияЭконометрикаЭкономикаЭлектроникаЮриспунденкция

Комплекс физических упражнений для самостоятельных занятий по профилактике остеохондроза позвоночника

Читайте также:
  1. I. ГРУППА УПРАЖНЕНИЙ – СОСРЕДОТОЧЕНИЕ ВЗГЛЯДА
  2. I. Сестринский процесс при хроническом гепатите: определение, этиология клиника. Принципы лечения и ухода за пациентами. Роль м/с в профилактике гепатитов.
  3. II. РАСПРЕДЕЛЕНИЕ УЧЕБНОГО ВРЕМЕНИ ПО СЕМЕСТРАМ, ТЕМАМ И ВИДАМ УЧЕБНЫХ ЗАНЯТИЙ
  4. III. РАСПРЕДЕЛЕНИЕ УЧЕБНОГО ВРЕМЕНИ ПО СЕМЕСТРАМ, ТЕМАМ И ВИДАМ УЧЕБНЫХ ЗАНЯТИЙ
  5. III. Создание и обработка комплексного информационного объекта в виде презентации с использованием шаблонов.
  6. III. Темы занятий и объем учебных часов по дисциплине
  7. IV. ГРУППА УПРАЖНЕНИЙ – ИЗМЕНЕНИЕ ФОКУСНОГО РАССТОЯНИЯ
  8. IV. ПЕРЕЧЕНЬ СЕМИНАРСКИХ ЗАНЯТИЙ
  9. IV. СХЕМА ПОСТРОЕНИЯ КОМПЛЕКСА ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ
  10. Otyrm2.2 Конспект лекционных занятий
  11. VI. Темы семинарских занятий для очной формы обучения
  12. VII. Комплекс противоэпидемических мероприятий в зависимости от токсигенности (эпидемической значимости) выделенных холерных вибрионов O1 и О139 серогрупп

Комплекс предназначен для профилактики остеохондроза различных отделов позвоночника. Ежедневное неоднократное выполнение физических упражнений поможет укрепить мышцы спины, сохранить позвоночник гибким и подвижным. Комплекс служит дополнением к регулярным занятиям силовыми упражнениями, направленными на укрепление и поддержание мышечного корсета.

Выполнять комплекс желательно по утрам и 3-4 раза в течение учебного дня.

Физические упражнения для шейного отдела позвоночника:

1. Надавить лбом на ладонь и напрячь мышцы шеи. Упражнение выполнить 3 раза по 7 секунд. Затем на ладонь надавить затылком также 3 раза по 7 секунд.

2. Напрягая мышцы шеи, надавить левым виском на левую ладонь (3 раза по 7 секунд), а затем правым виском надавить на правую ладонь (3 раза по 7 секунд).

3. Голову слегка запрокинуть назад и напрячь мышцы шеи. Преодолевая сопротивление напряженных мышц шеи, прижать подбородок к яремной ямке. Выполнить упражнение не менее 5 раз.

4. Голову и плечи держать прямо. Медленно повернуть голову максимально вправо (5 раз). Столько же раз выполните движение влево.

5. Подбородок опустить к шее. Повернуть голову сначала 5 раз вправо, а затем 5 раз влево.

6. Голову запрокинуть назад. Постараться коснуться 5 раз правым ухом правого плеча. Выполнить это же движение, стараясь левым ухом коснуться 5 раз левого плеча.

Физические упражнения для грудного отдела позвоночника:

1.Встать прямо, поставить ноги вместе, руки опустить вдоль туловища и сделать вдох. Вытянуть руки вверх - выдох. Прогнутся назад, и сделать глубокий вдох. Затем опустить руки, наклониться вперед, чуть скруглив спину, опустить плечи и голову - выдох. Повторить 8 - 10 раз.

2. Сесть на стул, завести руки за голову и сделать вдох. Максимально прогнуться назад 3 - 5 раз, опираясь лопатками о спинку стула и сделать выдох. Повторить 3-5 раз.

3. Встать на четвереньках, максимально прогнуть спину и задержать прогиб на 2 - 3 секунды, держа голову прямо. Повторить упражнение 5 - 7 раз.

4. Лечь на живот и упереться руками в пол. Максимально прогнуться назад, стараясь оторвать корпус от пола. Дыхание произвольное. Повторить упражнение 5 - 8 раз.

5. Лечь на живот, руки положить вдоль тела. Максимально прогнуться в грудном отделе позвоночника, пытаясь поднять вверх голову и ноги. Дыхание произвольное. Повторить упражнение 5 - 8 раз.

Физические упражнения для поясничного отдела позвоночника:

1.Вис или полувис в течение минуты на перекладине, прибитой над дверью.

2. Встать прямо и положить руки на бедрах. Наклоны вперед, назад, вправо, влево. Повторить по 10 раз в каждую сторону.

3. Встать прямо и положить руки на бедрах. Движение тазом вперед, назад. Повторить по 10 раз в каждую сторону.

4. Встать на колени и упереться прямыми руками в пол. Сложиться в тазобедренных суставах как перочинный ножик, затем вернитесь в исходное положение. Повторить 15 - 20 раз.

5. Лечь на живот и упереться согнутыми руками в пол. Выпрямить руки и отжаться от пола не отрывая ног. Повторить 10 - 15 раз.

6. Встать на колени и упереться прямыми руками в пол. Максимально прогнуть спину вверх и вернитесь в исходное положение. Повторите 10 - 15 раз.

7. Лечь на спине, вытянуть руки вдоль туловища, ноги прямо. Согнуть ноги в коленных и тазобедренных суставах и прижать их к груди. Повторите 10 - 15 раз.


1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52 | 53 | 54 | 55 | 56 | 57 | 58 | 59 | 60 | 61 | 62 | 63 | 64 | 65 | 66 | 67 | 68 | 69 | 70 | 71 | 72 | 73 | 74 | 75 | 76 | 77 | 78 | 79 | 80 | 81 | 82 | 83 | 84 | 85 | 86 | 87 | 88 | 89 | 90 | 91 | 92 | 93 | 94 | 95 | 96 | 97 | 98 | 99 | 100 | 101 | 102 | 103 | 104 | 105 | 106 | 107 | 108 | 109 |

Поиск по сайту:



Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Студалл.Орг (0.004 сек.)