АвтоАвтоматизацияАрхитектураАстрономияАудитБиологияБухгалтерияВоенное делоГенетикаГеографияГеологияГосударствоДомДругоеЖурналистика и СМИИзобретательствоИностранные языкиИнформатикаИскусствоИсторияКомпьютерыКулинарияКультураЛексикологияЛитератураЛогикаМаркетингМатематикаМашиностроениеМедицинаМенеджментМеталлы и СваркаМеханикаМузыкаНаселениеОбразованиеОхрана безопасности жизниОхрана ТрудаПедагогикаПолитикаПравоПриборостроениеПрограммированиеПроизводствоПромышленностьПсихологияРадиоРегилияСвязьСоциологияСпортСтандартизацияСтроительствоТехнологииТорговляТуризмФизикаФизиологияФилософияФинансыХимияХозяйствоЦеннообразованиеЧерчениеЭкологияЭконометрикаЭкономикаЭлектроникаЮриспунденкция

F. Расслабляющие упражнения

Читайте также:
  1. I. СТРОЕВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
  2. АКРОБАТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
  3. АКРОБАТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
  4. Беговые упражнения
  5. Биоэнергетические упражнения по установлению связи с землей
  6. БРОСКОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
  7. Вводные упражнения
  8. Вводные упражнения — вводные положения
  9. Вводные упражнения — вводные положения
  10. Вводные упражнения — вводные положения
  11. Враджана-пранаяма — дыхательные упражнения при ходьбе

Расслабляющие упражнения следует выполнять в течении 5-10 минут в конце каждой тренировки. Цель упражнений: постепенно замедлить сердечный ритм, поддерживать адекватную циркуляцию крови и уменьшить возможность головокружений, тошноты и других недомоганий, которые могут возникнуть в конце тренировки.

После аэробных упражнений пробегите трусцой, затем пройдите быстрым шагом в течение 5 минут. Затем перейдите на средний темп и продолжайте ходьбу. После этого упражнения начните упражнения на растягивания. Расслабляющие упражнения являются частью разминки, поэтому описания соответствующих упражнений вы можете найти выше.

• Растягивания подколенного сухожилия

• Растягивания ног в положении лежа на спине

• Растяжка в шаге

• Наклоны к стене

• Растягивания плеч

• Круговые движения руками

Если ваша тренировка состоит только из упражнений на силовую и мышечную выносливость, просто пройдитесь неторопливым шагом в течение нескольких минут, а затем выполните упражнения из отдела «Разминка».

 

ЧАСТЬ IV. Расписание тренировок на неделю

A: Расписание тренировки на неделю: гимнастические и аэробные упражнения

 

Дата начала тренировок:   Вес:  
  Количество недель тренировок:   _____
         

 

Количество повторений (#) или время (в)
Упражнение Тренировка 1 Дата: Тренировка 2 Дата: Тренировка 3 Дата: Тренировка 4 Дата:  
Отжимания (#)        
  Подтягивания   (#)          
  Опускание туловища со стула   (#)          
  Приседания перед стулом (max=25)   (#)          
  Выпады ногами (max=25 с каждой стороны)   (#)          
  Шаги через скамейку (max =60 сек)   (в)          
  Отведение ног в стороны (max=25 с каждой стороны)   (#)          
  Поднимание туловища   (#)          
  Поочередное поднимание рук и ног (max=15 с каждой стороны)   (#)          
  (#)          
Бег (#)          
  (в)          
Подъем и спуск по ступенькам (#)          
(max=10 мин) (в)          

 

B. Расписание на неделю: силовые и аэробные упражнения

 

Дата начала тренировок:   Вес:  

 

Количество недель тренировок   RM:   Комплексы:     3 за тренировку
Нагрузка (н), повторения (#) или время (в)
Упражнение Тренировка 1   Дата: Тренировка 2   Дата: Тренировка 3 Дата:  
Выпады ногами (н)        
Поднимание на цыпочках (н)          
Отведение ног в стороны (н)          
Шаги через скамейку (max=60 сек) (н)          
Упражнения на пресс лежа на скамейке (н)          
Подтягивание штанги (н)          
Упражнение с гантелями в наклонной позиции (н)          
Поднятие гантелей в стороны (н)          
Поднятие гантелей над головой (н)          
Сгибание рук (н)          
Толкание груза вниз (н)          
Сгибания запястий (н)          
Сгибание запястий в обратную сторону (н)          
Поднимание туловища со стойки (max=15) (#)        
Поочередное поднимание рук и ног (max=15 с каждой стороны) (#)        
Поднимание туловища (#)          
Бег (#)          
  (в)          
Подъем и спуск по ступенькам (#)          
(max=10 мин) (в)          

ЧАСТЬ V: ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ПОЖАРНЫХ


1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 |

Поиск по сайту:



Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Студалл.Орг (0.005 сек.)