 |
АвтоАвтоматизацияАрхитектураАстрономияАудитБиологияБухгалтерияВоенное делоГенетикаГеографияГеологияГосударствоДомДругоеЖурналистика и СМИИзобретательствоИностранные языкиИнформатикаИскусствоИсторияКомпьютерыКулинарияКультураЛексикологияЛитератураЛогикаМаркетингМатематикаМашиностроениеМедицинаМенеджментМеталлы и СваркаМеханикаМузыкаНаселениеОбразованиеОхрана безопасности жизниОхрана ТрудаПедагогикаПолитикаПравоПриборостроениеПрограммированиеПроизводствоПромышленностьПсихологияРадиоРегилияСвязьСоциологияСпортСтандартизацияСтроительствоТехнологииТорговляТуризмФизикаФизиологияФилософияФинансыХимияХозяйствоЦеннообразованиеЧерчениеЭкологияЭконометрикаЭкономикаЭлектроникаЮриспунденкция
АНКЕТА САМОПОМОЩИ
Институт рационально-эмотивной терапии
45 Ист-стрит, Нью-Йорк, 10021
(212) 535-0822
(А) АКТИВИРУЮЩИЕ СОБЫТИЯ, мысли чувства, которые я переживал то до того, как начал испытывать эмоциональные расстройства или действовать себе во вред: _______________________________________
___Принял решение о поступлении на работу слишком поспешно_____
(С) ПОСЛЕДСТВИЯ или УСЛОВИЯ – расстроенные чувства или поведение себе во вред, которые я хочу изменить:
____________Сильная тревога___________________
| (В) ПРЕДСТАВЛЕНИЯ— иррациональные представления, которые привели к ПОСЛЕДСТВИЯМ (эмоциональным расстройствам или поведению себе во вред). Обведите рамкой все, что относится к АКТИВИЗИРУЮЩИМ СОБЫТИЯМ (А) f | (D) ДИСКУТИРУЙТЕ, оспаривайте все иррациональные представления, обведенные кружочками. Пример: «Почему у меня все ДОЛЖНО получаться хорошо?», «Где написано, что я — ПЛОХОЙ ЧЕЛОВЕК?», «Как доказать, что меня ДОЛЖНЫ одобрять и принимать71» | (Е) ЭФФЕКТИВНЫЕ РАЦИОНАЛЬНЫЕ ПРЕДСТАВЛЕНИЯ, которые заменяют мои прежние иррациональные представления. Пример: «Я ПРЕДПОЧИТАЮ, чтобы у меня все получалось, но это НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО ДОЛЖНО быть так», «Я ЧЕЛОВЕК, который что-то сделал ПЛОХО, но вовсе НЕ ПЛОХОЙ ЧЕЛОВЕК», «Ничто не доказывает, что меня ДОЛЖНЫ ОДОБ-РЯТЬ, но мне бы этого ХОТЕЛОСЬ». |
| 1. Я ДОЛЖЕН делать все хорошо! | ||
| 2. Если я что-то делаю плохо, значит, я ПЛОХОЙ ЧЕЛОВЕК. | Почему я должен? | Нет причины! Хотя мне действительно хотелось бы уметь принимать оптимальные решения. |
| 3. Я ДОЛЖЕН получить одобрение тех людей, мнение которых для меня важно. | ||
| 4. Если меня отвергают, значит, я ПЛОХОЙ ЧЕЛОВЕК, КОТОРОГО НЕЛЬЗЯ ЛЮБИТЬ. | ||
| 5. Люди ОБЯЗАНЫ относиться ко мне хорошо и давать мне то, что мне НУЖНО. | ||
| 6. Люди, которые поступают плохо, — ПЛОХИЕ ЛЮДИ. | ||
| 7. Люди ДОЛЖНЫ действовать так, как я от них требую, иначе это ужасно. |
| 8. В моей жизни ДОЛЖНО быть как можно меньше крупных неприятностей | Почему так должно быть? | Если бы неприятностей было мало, это было бы здорово! Но если неприятности есть, то от них все равно никуда не денешься. |
| 9. Если дела идут не так, как я хочу, то это УЖАСНО! | А как это ужасно? | А никак. Просто это свербит |
| 10. Жизнь устроена несправедливо – Я НЕМОГУ ЭТОГО ВЫНЕСТИ! | ||
| 11. Мне НЕОБХОДИМО получить немедленное признание, иначе Я ВЫНУЖДЕН БУДУ чувствовать себя несчастным. | ||
| 12. Мне НЕОБХОДИМА любовь того, кто так много значит для меня | Действительно необходимо? | Пожалуй, нет. Я только этого очень хочу. |
| Дополнительные иррациональные представления | ||
| 13. Я должен уметь быстро принимать самое оптимальное решение | А это обязательно где-то записано? | Пожалуй, только в моей дурной голове. Надо поучиться быстро принимать решения и отвечать за их последствия |
| 14. Работа, которую я получил, должна оказаться хорошей | Действительно должна? | Разумеется, нет! Если она окажется плохой, мне будет очень неприятно. Придется поискать другую работу. |
(F) Мои изменившиеся ЧУВСТВА и ПОВЕДЕНИЕ после перехода к эффективным рациональным представлениям …………Озабоченность, но не страх перед принятием быстрого решения
Я БУДУ МНОГО И СТАРАТЕЛЬНО РАБОТАТЬ И В САМЫХ РАЗНЫХ СЛУЧАЯХ ВНОВЬ И ВНОВЬ ПРИБЕГАТЬ К СВОИМ ЭФФЕКТИВНЫМ РАЦИОНАЛЬНЫМ ПРЕДСТАВЛЕНИЯМ - ДАБЫ СТАТЬ МЕНЕЕ БЕСПОКОЙНЫМ И В БУДУЩЕМ НЕ ДЕЙСТВОВАТЬ СЕБЕ ВО ВРЕД.
Глава 13.
Поиск по сайту: