АвтоАвтоматизацияАрхитектураАстрономияАудитБиологияБухгалтерияВоенное делоГенетикаГеографияГеологияГосударствоДомДругоеЖурналистика и СМИИзобретательствоИностранные языкиИнформатикаИскусствоИсторияКомпьютерыКулинарияКультураЛексикологияЛитератураЛогикаМаркетингМатематикаМашиностроениеМедицинаМенеджментМеталлы и СваркаМеханикаМузыкаНаселениеОбразованиеОхрана безопасности жизниОхрана ТрудаПедагогикаПолитикаПравоПриборостроениеПрограммированиеПроизводствоПромышленностьПсихологияРадиоРегилияСвязьСоциологияСпортСтандартизацияСтроительствоТехнологииТорговляТуризмФизикаФизиологияФилософияФинансыХимияХозяйствоЦеннообразованиеЧерчениеЭкологияЭконометрикаЭкономикаЭлектроникаЮриспунденкция

Дыхательная гимнастика А.Н.Стрельниковой

Читайте также:
  1. Артикуляционная гимнастика
  2. Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой
  3. Дыхательная гимнастика К.П.Бутейко
  4. Дыхательная недостаточность
  5. Дыхательная система
  6. ДЫХАТЕЛЬНАЯ СИСТЕМА
  7. Дыхательная система.
  8. ПАЛЬЧИКОВАЯ ГИМНАСТИКА
  9. Постановка дыхания (дыхательная практика)
  10. Психогимнастика «Прогулка в осеннем лесу»
  11. Разминка «Гимнастика мозга»

Применяемые дыхательные гимнастики при выполнении упражнений в основном уделяют внимание задержкам дыхания или выдохам. В гимнастике, предложенной Стрельниковой А.Н., все наоборот. Как известно, при традиционной дыхательной гимнастике во время наклонов делается выдох, при выпрямлении – вдох, при взмахах рук вдох, при сжатии грудной клетки руками – выдох. Выполняя такие упражнения, мы тем самым даем возможность усиливать газообмен в то время как работа дыхательных мышц незначительная. В этом заключается недостаток традиционной дыхательной гимнастики (И.Н.Кочеткова).

Дыхательная гимнастика А.Н.Стрельниковой называется парадоксальной и является одним из методов произвольного управления дыханием. Она предусматривает обратную согласованность движений с дыханием: руки сведены и сжимают грудную клетку – вдох, руки разведены – выдох. Мышцы рук и груди работают с полной нагрузкой, развиваются и укрепляются. Такое положение создает дополнительное сопротивление дыхательным мышцам. Этот метод способствует активизации газообмена и совершенствует корковые центры управления дыханием.

При проведении этой гимнастики учитываются следующие принципы, условия и обстоятельства.

За тренировку выполнять 300-400 наклонов или сведений рук в положении стоя. За день следует довести до 1200-2000 наклонов. Наклоняться можно и сидя на стуле, но это менее эффективно.

Темп выполнения – один наклон за 1 с. Наклоняться спокойно - вдох, выпрямиться – выдох ртом.

Тренировку проводить лучше на свежем воздухе, в том числе и зимой.

Проводимая нагрузка является своего рода тренировкой с отягощением – повышается уровень поглощения организмом кислорода и одновременно жизненная емкость легких – на 10-15%.

У начинающих в первое время могут появляться: головокружение, головные боли, слабость, повышение пульса больше 100 уд/мин. Если эти ощущения неприятны, то необходимо снизить нагрузку или прекратить занятие.

Правила тренировки вдоха:

1. Думать: «Гарью пахнет»! Тревога! Нюхать воздух естественно, яростно, шумно и с тревогой, как собака след. Вдох должен быть коротким. Активным и естественным. Думать только о вдохе.

2. Строго следить за одновременностью вдохов и движений, не мешать выдоху уходить самопроизвольно больше через рот, чем через нос.

3. Повторять вдохи так, как будто накачиваете шину: 60-72 вдоха в минуту, вдох громче выдоха. Норма урока: 1000-1200 вдохов и больше. Пауза между дозами вдохов. 2-3сек.

4. Подряд сделать столько вдохов, сколько легко их выполнить: стоя, в нормальном состоянии сериями по 8,16, 32 вдоха, при болезнях – 2,4,8 вдохов.

После трехнедельной тренировки выполнять 96 вдохов. Норма урока: 2 раза по 960 вдохов, при бронхиальной астме – 600 вдохов по 5 раз в день. Лучшая норма оздоровления в течение дня – 4000 вдохов. При хорошей тренировке за 35-37 мин. можно выполнить 2000 вдохов.

Прежде чем начать гимнастику, необходимо выучить эти правила наизусть.

 


1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52 | 53 | 54 | 55 | 56 | 57 | 58 | 59 | 60 |

Поиск по сайту:



Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Студалл.Орг (0.004 сек.)