АвтоАвтоматизацияАрхитектураАстрономияАудитБиологияБухгалтерияВоенное делоГенетикаГеографияГеологияГосударствоДомДругоеЖурналистика и СМИИзобретательствоИностранные языкиИнформатикаИскусствоИсторияКомпьютерыКулинарияКультураЛексикологияЛитератураЛогикаМаркетингМатематикаМашиностроениеМедицинаМенеджментМеталлы и СваркаМеханикаМузыкаНаселениеОбразованиеОхрана безопасности жизниОхрана ТрудаПедагогикаПолитикаПравоПриборостроениеПрограммированиеПроизводствоПромышленностьПсихологияРадиоРегилияСвязьСоциологияСпортСтандартизацияСтроительствоТехнологииТорговляТуризмФизикаФизиологияФилософияФинансыХимияХозяйствоЦеннообразованиеЧерчениеЭкологияЭконометрикаЭкономикаЭлектроникаЮриспунденкция

ГЛАВА 21. Атлетизм для других видов спорта

Читайте также:
  1. D) объемы выпускаемых важнейших видов продукции
  2. I. ГЛАВА ПАРНЫХ СТРОФ
  3. I. Количество тех и других
  4. II. Глава о духовной практике
  5. III. Глава о необычных способностях.
  6. IV. Глава об Освобождении.
  7. IV. Глава подразделения по стране
  8. LOVE (любовь). Настоящие герои показывают, что им не безразличны другие люди ( те, кто спасает жизнь других)
  9. XI. ГЛАВА О СТАРОСТИ
  10. XIV. ГЛАВА О ПРОСВЕТЛЕННОМ
  11. XVIII. ГЛАВА О СКВЕРНЕ
  12. XXIV. ГЛАВА О ЖЕЛАНИИ

Вы должны знать о множестве факторов, которые должны учитываться вами для того, чтобы стать спортсменом-чемпионом: скорость, сила, техника, ловкость, храбрость, интеллект, выносливость, взрывная сила, гибкость и психологическая готовность. Мой курс увеличит ваши шансы стать преуспевающим спортсменом за счет увеличения силы и мощности!

Построение циклов в спортивной тренировке.

Вы должны тренироваться для наращивания силы и мощности в подготовительном периоде, а затем постараться сохранить как можно больше из этих качеств в соревновательном периоде. В соревновательном периоде вы должны снизить и объем, и интенсивность тренировок с отягощениями, и вам надо тесно сотрудничать с вашим тренером.

Спортсмены соревновательного уровня должны проходить через следующие три базовых цикла тренировки с отягощениями в ходе несоревновательных периодов:

Фаза Длительность Число занятий в неделю
1. Общая физическая подготовка 4 - 6 недель 3
2. Наращивание силы 8 - 10 недель 3 - 5
3. Увеличение мощности 6 - 8 недель 3

В межсезонье вам надо начинать ваш цикл с 1-й фазы, затем чередовать 2-ю и 3-ю фазы на протяжении всего межсезонного цикла.

1-я фаза готовит ваш организм к более трудным будущим тренировкам. В ходе фазы общей физической подготовки вы можете выполнять те же самые упражнения, но применять отягощения меньшего веса при более высоком числе повторений и меньшей длительности пауз для отдыха между подходами!

2-я фаза. Здесь программы должны дать вам большую силу, которая трансформируется в улучшение результатов, когда вы овладеваете необходимым спортивным мастерством, на которое накладывается ваша новая сила.

3-я фаза. Мощность представляет собой комбинацию силы и скорости. Чтобы развивать мощность, вам необходимо применять большие отягощения в подходах по 4 - 8 повторений. Вы должны стараться поднимать снаряды как можно быстрее, во «взрывной» манере в каждом повторении, если даже они будут двигаться медленно в силу использования вами большого веса.

Пример хорошей увеличивающей мощность программы:

Упражнения Подходы Повторения
Подъем туловища из положения лёжа на скамье, ноги закреплены 2 - 3 20 - 30
Подъем ног, лёжа на наклонной скамье 2 - 3 20 - 30
Приседание со штангой на спине 4 5 - 6
Сгибание ног, лежа на специальном устройстве 3 6 - 8
Становая тяга штанги (раз в неделю) 3 4 - 6
Тяга штанги к животу в наклоне 4 6 - 8
Подъем плеч, штанга в опущенных руках 3 8 - 10
Опускание согнутых рук со штангой за голову лежа («пуловер») 3 4 - 6
Жим штанги, лёжа на горизонтальной скамье 4 6 - 8
Жим штанги с груди стоя 3 - 4 4 - 6
Выпрямление рук в локтях со штангой лежа (французский жим лёжа) 3 6 - 8
Сгибание рук со штангой стоя 3 6 - 8
Сгибание рук со штангой в запястьях хватом снизу 3 10 - 15
Подъем на носки со штангой на спине 4 8 - 12

Настойчиво придерживаясь в течение года этих циклов.

Я описал здесь несколько простых атлетических программ, по которым вы можете работать, занимаясь различными видами спорта.


1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 |

Поиск по сайту:



Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Студалл.Орг (0.003 сек.)