АвтоАвтоматизацияАрхитектураАстрономияАудитБиологияБухгалтерияВоенное делоГенетикаГеографияГеологияГосударствоДомДругоеЖурналистика и СМИИзобретательствоИностранные языкиИнформатикаИскусствоИсторияКомпьютерыКулинарияКультураЛексикологияЛитератураЛогикаМаркетингМатематикаМашиностроениеМедицинаМенеджментМеталлы и СваркаМеханикаМузыкаНаселениеОбразованиеОхрана безопасности жизниОхрана ТрудаПедагогикаПолитикаПравоПриборостроениеПрограммированиеПроизводствоПромышленностьПсихологияРадиоРегилияСвязьСоциологияСпортСтандартизацияСтроительствоТехнологииТорговляТуризмФизикаФизиологияФилософияФинансыХимияХозяйствоЦеннообразованиеЧерчениеЭкологияЭконометрикаЭкономикаЭлектроникаЮриспунденкция

ГЛАВА 6. Ваша мышечная система

Читайте также:
  1. I. ГЛАВА ПАРНЫХ СТРОФ
  2. I. Суспільство як соціальна система.
  3. II. Глава о духовной практике
  4. III. Глава о необычных способностях.
  5. IV. Глава об Освобождении.
  6. IV. Глава подразделения по стране
  7. XI. ГЛАВА О СТАРОСТИ
  8. XIV. ГЛАВА О ПРОСВЕТЛЕННОМ
  9. XVIII. ГЛАВА О СКВЕРНЕ
  10. XXIV. ГЛАВА О ЖЕЛАНИИ
  11. XXV. ГЛАВА О БХИКШУ
  12. XXVI. ГЛАВА О БРАХМАНАХ

Если вы стремитесь к более быстрому и гарантированному росту мышц, вы должны понять, как функционируют и за счёт чего растут ваши мышцы. Научившись мысленно представлять механизм работы ваших мышц, преодолевающих вес отягощения, вы сможете обеспечить тренируемой части тела наиболее благоприятный режим, способствующий быстрому росту мышц. Это я называю принципом изоляции нагрузки.

Досконально изучите все мышцы, чтобы вы лучше понимали их функции и могли точнее концентрировать усилия на их развитии и заставлять расти!

Мышечная группа Упрощённое название Функции мышц Упражнение с сопротивлением Другие функции
Мышцы верхней части тела - вид спереди
1 Двуглавая мышца плеча Бицепс Сгибает руку в локте, проворачивает кисть наружу, напрягает руку в локтевом суставе Все типы сгибаний рук: движения при гребле Подтягивание на перекладине, лазанье по канату, гребля
2 Большая груд­ная мышца: ключичная грудинная Грудь Приводит руку вперёд, внутрь, вверх, вниз. Жимы лёжа под любым углом, разведе­ние рук лёжа, отжимание от пола, тяги над головой, отжимания на брусьях, скрещивания рук на блоках  
3 Грудино-ключично-сосцевидная мышца Шея Наклоняет голову в стороны, поворачивает голову и шею, наклоняет голову вперёд и назад. Упражнения с головными лямками, борцовский мост, упражнения с сопротивлением партнёра и самосопротивлением Борьба, бокс, футбол.
4 Клювоплечевая мышца   Поднимает руку к плечу, подтягивает руку к телу. Разведения, подъёмы рук вперёд, жим на скамье лёжа. Метания, боулинг, борьба на руках.
5 Плечевая мышца Плечо Приводит предплечье к плечу Все типы сгибаний рук, сгибание обрат-ным хватом, движения гребкового типа. Подтягивание, лазанье по канату, борьба на руках, тяжёлая атле-тика
6 Группа мышц предплечья: -плечелучевая -длинный лу­чевой разгиба­тель кисти -локтевой ра­згибатель кисти -отводящая мышца и разги­батель боль­шого пальца Предплечье Приводит предплечье к плечу, сгибает и выпрямляет кисть и пальцы. Сгибание рук в запястьях, работа на кистевом роллере, «сгибание Зоттмэна»29, удержание дисков штанги в пальцах. Все виды спорта, со­ревнование силовиков с использованием рук.
7 Прямая мышца живота Брюшной пресс Наклоняет позвоночник вперёд, стягивает переднюю стенку живота, разводит рёбра Все типы подъёмов туловища из поло­жения лёжа, подъёмы на римском стуле. Гимнастика, прыжки с шестом, борьба, ныря­ние, плавание.
8 Большая передняя зубчатая мышца Зубчатые мышцы Поворачивает лопатку вниз, разводит лопатки, расширяет грудную клетку, поднимает руки над головой. «Пуловеры», жимы стоя. Тяжёлая атлетика, метания, бокс, прыж­ки с шестом.
9 Косые наружные мышцы живота Косые мышцы Сгибают позвоночник вперёд и в стороны, стягивают переднюю стенку брюшной полости Наклоны в стороны, скручивание торса, подъёмы туловища, со скручиванием. Толкание ядра, метание копья, борь­ба, футбол, теннис.
Мышцы верхней части тела - вид сзади
1 Трапециевидн ая мышца Трапеции Поднимает и опускает плечевой пояс, передвигает лопат-ки, отводит голову назад и наклоняет в стороны. Поднимания плеч, подъёмы штанги на грудь, жим из-за головы, подъёмы рук в стороны выше головы, гребля. Тяжёлая атлетика, борьба, гимнастика, стойка на руках.  
2 Группа дельто­видных мышц: Передняя головка Боковая головка Задняя головка Дельтоиды Поднимают руки до горизонтального полож­ения (каждая головка поднимает руку в специфичес-ком направлении: передняя -вперёд, боковая - в стороны, задняя -назад.) Все жимы со штангой, гантелями, жи­мы лёжа (передняя дельта), подъёмы гантелей вперёд, в стороны и назад, подтягивание на перекладине (задняя дельта) Тяжёлая атлетика, гимнастика, толкание ядра, бокс, метания.  
3 Трёхглавая мышца Трицепс Выпрямляет руку и отводит её назад. Выпрямления рук, жимы вниз на блоке, жимы лёжа узким хватом. Стойка на руках, гим­настика, бокс, гребля  
4 Широчай-шие мышцы спины Широчай­шие мышцы Отводят руку вниз и назад, расслабляют плечевой пояс, спосо­бствуют усиленному дыханию, сгибают торс в сторону. Все виды подтягиваний и тяг на бло­ках, движения типа гребка, «пуловеры». Тяжёлая атлетика, гребля, гимнастика.  
5 Группа мышц спины: надостная малая круглая большая круглая ромбовидная Спина Поворачивают руку наружу и внутрь, по­могают в отведении руки назад, поворачи­вают, поднимают и сводят лопатки. Приседания, становая тяга, движения типа гребка, подъёмы туловища из положения лёжа ничком. Тяжёлая атлетика, гребля, борьба, плава­ние, толкание ядра.  
                 

 

 

 

 

 


1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 |

Поиск по сайту:



Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Студалл.Орг (0.003 сек.)