 |
Методичні рекомендації. Робоча таблиця для визначення добової витрати енергії може мати наступний вигляд:
Робоча таблиця для визначення добової витрати енергії може мати наступний вигляд:
Таблиця 3
Робоча таблиця для визначення добової витрати енергії студента
| Вид діяльності | Час (від – до, часи та хвилини) | Тривалість (хв.) | Витрати енергії за 1 хв. на 1 кг маси тіла (ккал) | Добова витрата енергії (ккал на 1 кг маси тіла) |
| Зарядка (фізичні вправи) | 7.00 – 7.15 | 0,0648 | 0,0648×15=0,972 | |
| Особиста гігієна | 7.15 – 7.30 | 0,0329 | 0,0329×15=0,493 | |
| Прибирання постілі | 7.30 – 7.40 | 0,0329 | 0,0329×10=0,329 | |
| Сніданок (прийом їжі сидячи) | 7.40 – 8.00 | 0,0236 | 0,0236×20=0,472 | |
| Їзда на роботу в автобусі | 8.00 – 8.30 | 0,0267 | 0,0267×30=0,801 | |
| Робота в лабораторії сидячи | 8.30 – 12.30 | 0,0250 | 0,0250×240=6,00 | |
| Обід (прийом їжі сидячи) | 12.30 – 13.00 | 0,0236 | 0,0236×30=0,708 | |
| Відпочинок сидячи | 13.00 – 13.30 | 0,0229 | 0,0229×30=0,687 | |
| Робота в лабораторії сидячи | 13.30 – 17.30 | 0,0250 | 0,0250×240=6,00 | |
| Їзда в автобусі на тренування | 17.30 – 18.00 | 0,0267 | 0,0267×30=0,801 | |
| Тренування: | ||||
| розминка | 0,1357 | 0,1357×5=0,678 | ||
| фізичні вправи | 0,0845 | 0,0845×15=1,267 | ||
| фехтування | 0,1333 | 0,1333×60=7,998 | ||
| фізичні вправи | 0,0845 | 0,0845×10=0,845 | ||
| Душ | 19.30 – 19.40 | 0,0329 | 0,0329×10=0,329 | |
| Їзда додому в автобусі | 19.40 – 20.20 | 0,0267 | 0,0267×40=1,068 | |
| Вечеря (прийом їжі сидячи) | 20.20 – 20.40 | 0,0236 | 0,0236×20=0,472 | |
| Розумова робота сидячи | 20.40 – 22.20 | 0,0243 | 0,0243×100=2,43 | |
| Прогулянка | 22.20 – 22.50 | 0,0690 | 0,0690×30=2,070 | |
| Особиста гігієна | 22.50 – 23.00 | 0,0399 | 0,0399×10=0,399 | |
| Сон | 23.00 – 7.00 | 0,0155 | 0,0155×480=7,44 | |
| Всього: | 24 год. | 42,27 |
Таблиця 4
Витрати енергії (включаючи основний обмін) при різних видах діяльності
| Вид діяльності | Енерговитрати за 1 хв. на 1 кг маси тіла (ккал) |
Ходьба:
| 0,0690 |
| 0,0714 |
| 0,1548 |
Біг зі швидкістю:
| 0,1357 |
| 0,178 |
| 0,320 |
Гімнастика:
| 0,0845 |
| 0,1280 |
| Гребля | 0,1100 |
| Їзда на велосипеді зі швидкістю 10-20 км/год. | 0,1285 |
| Катання на ковзанах | 0,1071 |
Лижний спорт:
| 0,0546 |
| 0,1707 |
| 0,2086 |
Бокс:
| 0,1033 |
| 0,1125 |
| 0,1733 |
| 0,2014 |
| Боротьба | 0,1866 |
| Плавання зі швидкістю 50 м/хв. | 0,1700 |
| Фехтування | 0,1333 |
| Фізичні вправи | 0,0648 |
Робота:
| 0,0321 |
| 0,0405 |
| 0,0429 |
| 0,0571 |
| 0,0952 |
| 0,0320 |
| 0,0390 |
| 0,1100 |
| 0,0806 |
| 0,0573 |
| Шиття на ручній машинці | 0,0264 |
| Їзда на машині сидячи | 0,0267 |
Розумова праці:
| 0,0250 |
| 0,0360 |
| Друкування на машинці | 0,0333 |
| Шкільні заняття | 0,0264 |
| Особиста гігієна | 0,0329 |
| Прийом їжі сидячи | 0,0236 |
Відпочинок:
| 0,0264 |
| 0,0229 |
| 0,0183 |
| Прибирання ночівлі | 0,0329 |
| Сон | 0,0155 |
За допомогою хронометражно-табличного методу визначають добову витрату енергії лише орієнтовно. Це пов’язано з неможливістю повністю врахувати всі види діяльності людини впродовж дня. Крім того, наведені в таблицях енерговитрати мають відносне значення, тому що витрата енергії людини навіть при виконанні одного й того ж виду діяльності може коливатися внаслідок різних причин: умов праці, стану організму, рівня тренованості та ін.