КОМПЛЕКС ОРУ НА ГИМНАСТИЧЕСКОЙ СКАМЕЙКЕ

№ п/п	Содержание упражнений	Дози-ровка	Графическая запись	ОМУ
I.     II.   III.     IV.   V.   VI.   VII.   VIII.     IX.   X.   XI.   XII.   XIII.   XIV.     XV.     XVI.     XVII	И.п. – сед согнув ноги поперек скамейки, ру- ки на пояс 1-2 – стойка ноги врозь, руки вверх-наружу 3-4 – и.п.   И.п. – стоя правым боком на левой, правую на скамейку, руки за голову 1-3 – 3 пружинящих наклона вправо 4 – и.п. То же – стоя левым боком   И.п. – сед ноги врозь поперек, руки за голову 1 – наклон к левой 2 – и.п. 3 – наклон к правой 4 – и.п. 5-7 – 3 пружинящих наклона, руки на плечи впереди сидящего 8 – и.п.   И.п. – стоя правым боком на левой, правую на скамейку, руки за голову 1-2 – полуприсед на левой, руки в стороны 3-4 – и.п. То же – стоя левым боком   И.п. – стоя перед скамейкой на шаг от нее 1 – выпад левой на скамейку, руки вверх 2 – с поворотом туловища направо кругом, наклон касаясь правой 3 – то же, что 1 4 – и.п. 5-8 – то же с правой   И.п. – сед на краю скамейки продольно 1-2 – сед углом 3-4 – и.п. 5-6 – лежа на спине 7-8 – и.п.   И.п. – стоя перед скамейкой 1 - упор присев с опорой руками о скамейку 2 – упор лежа с опорой руками о мяч 3 - сгибая руки, левую назад 4 – тоже, что 2 5 – сгибая руки, правую назад 6 – тоже, что 2 7 – упор присев с опорой руками о скамейку 8 – и.п.   И.п. – сед на краю скамейки, кисти пальцами назад 1 – упор лежа сзади, мах левой 2 – и.п. 3 – упор лежа сзади, мах правой 4 – и.п. 5 – сед согнув ноги 6 – сед углом 7 – сед согнув ноги 8 – и.п.   И.п. – упор лежа перед скамейкой 1 – левую руку на скамейку 2 – упор лежа с опорой руками о скамейку 3 – правую назад, левую руку вверх 4 – упор лежа с опорой руками о скамейку 5 – левую назад, правую руку вверх 6 - упор лежа с опорой руками о скамейку 7 – левую руку на пол 8 – и.п.   И.п. – упор присев на скамейке 1-2 – упор стоя согнувшись на скамейке 3-4 – и.п.   И.п. – упор сидя сзади, ноги врозь поперек 1-2 – мах левой вправо через впереди си- дящего 3-4 – мах левой в и.п. 5-8 – то же правой   И.п. – стоя на скамейке продольно, носками вплотную, лицом друг к другу, взявшись за руки, отклонившись назад 1-2 – присед 3-4 – и.п.   И.п. – «1-ый» - упор сидя сзади спиной к ска- мейке, «2-ой» - стоя на левом колене, держит 1- го за ноги 1-2 – «1-ый» - прогибаясь и выпрямляя руки – упор лежа сзади «2-ой» - выпрямляясь, поднимает парт- нера за ноги 3-4 – и.п.   И.п. – «1-ый» - упор лежа ноги врозь, поперек у конца скамейки «2-ой» - держит партнера за ноги Ходьба на руках по полу; по скамейке; поочередно по полу и по скамейке     И.п. – стойка ноги врозь поперек у конца ска- мейки 1 - прыжком упор лежа 2 – толчком рук и.п.   И.п. – стойка ноги врозь правой лицом друг к другу на скамейке, хватом «1-ый» - за пояс, «2-ой» - за плечи партнера Расхождение – поддерживая друг друга, поменяться местами, переставив одновременно левые ноги вперед и повернувшись кругом   И.п. – стоя правым боком к скамейке, руки согнуты 1 – прыжок через скамейку вправо 2 – подскок на двух 3-4 – тоже влево Тоже на каждый счет	6-8 р.     4-6 р.   4-6 р.     6—8 р.   6-8 р.   6-8 р.     4-6 р.     4-6 р.   4-6 р.     6-8 р.     8-10 р.   8-10 р.     8-10 р.   по 1 дорожке   2 дорожка   6-8 р.   8-10 р. 8-10 р.	и.п. 1-2 3-4   и.п. 1-3 4     и.п. 1-2 3-4   и.п. 1-2 3-4 5-6 7-8   1 2 3 4 5 6 7   и.п. 1-2 3-4	Потянуться вверх, посмотреть на руки, темп медленный   Наклоны ин-тенсивнее, точно в сторону, локти развести     Колени не сги-бать, носки оття-нуть, помогать друг другу накло-няться ниже     Держать осанку, вперед не нак-лоняться, колено в сторону     Выпад глубже, при наклоне коле-ни выпрямить, коснуться ноги, четче движения руками     Выполнять силой, плавно, спина и колени прямые, голову не прижимать к груди   В упоре – плечи над кистями, мах прямой ногой, локти вдоль туловища, смот-реть вперед   Мах интенсив-ный, резкий, ноги не сгибать, таз вывести вперед, локти прямые, угол выше, носки оттянуть     В упоре плечи над кистями, колени и носки оттянуть, посмот-реть вперед     Темп медленный, колени выпря-мить, руки не отрывать   Мах выше и резче, сохранять осанку, ноги не сгибать     Выполнять од-новременно, сох-раняя равновесие, руки не сгибать     Выпрямить руки, таз поднять выше, прогнуться в спине, темп мед-ленный     Стараться выпол-нить быстро, смотреть вперед, в спине не про-гибаться   Толчок быстрее, руки ставить жесткие, ноги выше   Сначала выпол-нить на гимн. скамейке, затем на маленьком и высоком бревне     Прыжок выше, скамейку не задевать. Тоже с поворотами при подскоке

РЕКОМЕНДУЕМАЯ ЛИТЕРАТУРА

1. 75.68 Попова Е.Г Общеразвивающие упражнения в гимнастике. – М.: Те-

П 58 рра-Спорт, 2000. – С. 49-52

2. 74.267 Петров П.К. Методика преподавания гимнастики в школе: Учебник

П 30 для студентов высших учебных заведений. – М.: ВЛАДОС, 2000. –

С. 216-219

3. 75.6 Материал базового минимума по дисциплине «Гимнастика и мето-

М 341 дика преподавания»: Методическое пособие. – Волгоград: ВГАФК,

1996. – С. 22-23

4. 75.68 Васильков Г.А. Парные гимнастические упражнения. – М.: Физ-

В 193 культура и спорт, 1972. – С. 101-110

5. 75.68 650 гимнастических упражнений. – М.: Физкультура и спорт, 1970.

Ж 838 – С. 6-24

6. 75.6 Тиванов А.А. Сборник упражнений по основной гимнастике. ОРУ

Т 393 на снарядах и с предметами. – М., 1951. – С. 96-108

7. 75.68 Упражнения на гимнастической стенке и скамейке: Методическая

У 677 разработка. – М., 1988. – 28 с.

Поиск по сайту: