 |
АвтоАвтоматизацияАрхитектураАстрономияАудитБиологияБухгалтерияВоенное делоГенетикаГеографияГеологияГосударствоДомДругоеЖурналистика и СМИИзобретательствоИностранные языкиИнформатикаИскусствоИсторияКомпьютерыКулинарияКультураЛексикологияЛитератураЛогикаМаркетингМатематикаМашиностроениеМедицинаМенеджментМеталлы и СваркаМеханикаМузыкаНаселениеОбразованиеОхрана безопасности жизниОхрана ТрудаПедагогикаПолитикаПравоПриборостроениеПрограммированиеПроизводствоПромышленностьПсихологияРадиоРегилияСвязьСоциологияСпортСтандартизацияСтроительствоТехнологииТорговляТуризмФизикаФизиологияФилософияФинансыХимияХозяйствоЦеннообразованиеЧерчениеЭкологияЭконометрикаЭкономикаЭлектроникаЮриспунденкция
Терминология упражнений со скакалкой
Наиболее распространенные термины упражнений со скакалкой, следующие:
«Перешагивание» - движение через скакалку обычным шагом.
«Подскок» - данным термином принято обозначать невысокий прыжок, при котором скакалка один раз проходит под ногами. Такие подскоки иногда называют обычными, простыми, одинарными, но по правилам терминологии определяющее слово в этом случае следует опускать (допускается употребление определяющего слова, если два термина стоят рядом; например: вместо «выполнить подскок и двойной подскок» можно сказать «выполнить обычный и двойной подскок»).
«Двойной подскок» - пружинистый подскок, состоящий из основного (более высокого) подскока и добавочного (меньшей высоты).
«Подскок скрестный» - подскок, выполняемый из стойки скрестно (с сохранением положения ног). При выполнении этого подскока со сменой положения ног (правой или левой) дополнительно указывается – «поочередно».
«Подскок петлей» - подскок при вращении скакалки петлей (сведением рук внутрь), когда скакалка находится внизу, и разведением рук, когда скакалка поднимается вверх.
«Подскок с двойным вращением» - подскок, во время которого скакалка вращается дважды.
«Подскок с правой на левую (с левой на правую)» - подскок с одной ноги на другую.
«Подскок со сменой ног» - подскок с поочередной сменой положения ног (после предварительного маха назад и вперед маховая нога ставится на опору).
«Подскок с поворотом» - во время подскока выполняется поворот (направо, налево, кругом и т.д.).
«Подскоки в приседе, полуприседе» - подскоки на согнутых ногах.
«Присядка» - подскок через вращающуюся (укороченную) скакалку, с поочередным выставлением ноги вперед-наружу на пятку.
«Подскоки вдвоем (втроем)» - подскоки вдвоем или втроем одновременно с одной скакалкой, стоя в затылок (другое расположение партнеров указывается дополнительно, например: подскоки вдвоем лицом друг к другу).
«Прыжок через скакалку» — в отличие от подскока выполняется с большой амплитудой движения. Например: прыжок через скакалку, сложенную вчетверо (хватом на ширине плеч), прыжок шагом, прыжок выпадом, шпагатом, подбивной прыжок и т.д.
Направление вращения скакалки определяется по общим правилам гимнастической терминологии:
► вперед - движение скакалки вперед из положения сзади (над головой), назад - в противоположном направлении;
► слева (справа) - движение скакалки вперед и назад у соответствующего плеча;
► влево (вправо) - движение скакалки в соответствующую сторону (после прохождения ее над головой) при положении рук - одна впереди, другая сзади,
Для определения положения занимающегося в исходном положении, кроме общепринятых терминов, употребляется также термин "стойка" - положение стоя на двух (сомкнутых) прямых ногах.
УПРАЖНЕНИЯ С КОРОТКОЙ СКАКАЛКОЙ
Для выполнения упражнений с короткой скакалкой длина ее должна быть для взрослых 2-2,5 м, для детей – 1,5-2 м. Лучше всего пользоваться скакалкой из пеньковой крученой веревки, толщиной 1 см для взрослых, 0,5-0,7 см для детей. Важно, чтобы скакалка была достаточно упруга и при вращении хорошо преодолевала сопротивление воздуха.
Необходимую длину скакалки определяют следующим образом: занимающийся берется за концы скакалки и становится на ее середину двумя ногами; руки, согнутые в локтевых суставах под прямым углом, отводит в стороны, кисти поворачивает кверху (пальцами к плечам). Если при таком положении скакалка будет натянута, она пригодна для выполнения прыжков.
И.п. со скакалкой: руки согнуты в локтевых суставах, предплечья несколько отведены вперед – в стороны, кисти повернуты пальцами кверху, скакалка спереди или сзади.
Необходимо обращать внимание занимающихся на точность положения локтевых суставов и на плавную работу кистей при вращении скакалки. Вращательное движение начинается плечевым, локтевым и лучезапястным суставами, а затем, после нескольких вращений скакалки, движение выполняется главным образом за счет работы лучезапястного сустава. Скакалка должна вращаться натянутой и не касаться пола.
Вращать скакалку можно в различных направлениях из положений:
- скакалка сзади – вращение вперед;
- скакалка слева (левая рука за спиной, правая впереди) – вращение вправо;
- скакалка справа – вращение влево;
- при поворотах – скакалка вращается сбоку, руки соединены вместе.
Разновидности вращений скакалки
1. Правой, левой рукой со сложенной вдвое скакалкой:
В боковой плоскости:
- правой рукой справа (слева) – вперед и назад;
- левой рукой слева (справа) – вперед и назад.
В лицевой плоскости (перед собой):
- правой рукой внутрь и наружу;
- левой рукой внутрь и наружу.
В горизонтальной плоскости (над головой):
- правой рукой внутрь и наружу;
- левой рукой внутрь и наружу.
«Восьмерки»: во всех плоскостях правой и левой рукой.
2. Со скакалкой, взятой двумя руками за концы:
В боковой плоскости: справа (слева) – вперед и назад;
В лицевой плоскости (перед собой): внутрь и наружу;
В горизонтальной плоскости (над головой): внутрь и наружу;
«Восьмерки»: в боковой плоскости вперед и назад.
3. Со скакалкой, взятой двумя руками за середину на ширине плеч:
В боковой плоскости: вперед и назад; «мельница» - вперед и назад.
Изучение подскоков следует начинать с вращения скакалки вперед. Это позволяет прыгающему зрительно контролировать движение скакалки и точно определять момент толчка ногами.
В прыжках с короткой скакалкой главное – уметь ее правильно вращать и совмещать момент опускания скакалки с выпрыгиванием. Быстрые вращения, особенно двойные, выполняются только кистью. Тело в полете должно быть подтянуто, носки вытянуты. Толчок энергичный и короткий с предварительным полуприседом, приземление мягкое с перекатом с носков на всю стопу.
Последовательность изучения упражнений с короткой скакалкой
1. Перешагивание (скакалка сзади). Мах скакалкой вперед и перешагнуть через нее. Выполнять сначала медленно, затем постепенно увеличивать темп.
2. Подскоки на двух ногах (одинарные, двойные).
3. Подскоки ноги врозь (двойные и одинарные).
4. То же, но одна нога впереди, другая сзади
5. Подскоки на одной ноге, поднимая другую вперед и назад (одинарные, двойные).
6. Подскоки со скрещенными ногами.
7. Подскоки с ноги на ногу поочередно.
8. То же, но меняя ногу на каждый подскок; то же с высоким подниманием маховой ноги
9. Подскоки на двух ногах с продвижением в различных направлениях; то же на одной ноге.
10. Бег на месте с высоким подниманием бедра (на каждое вращение скакалки); то же с продвижением вперед, по кругу, по диагонали и др.
11. Подскоки с вращением скакалки в боковом направлении вправо и влево (одна рука находится сзади, другая – впереди).
12. Подскоки в полуприседе и приседе (скакалка соответственно укорачивается); то же с поочередным выставлением одной ноги вперед («присядка»)
13. Подскоки с поворотами на 90 - 180° и более.
14. Подскоки петлей в стойке, полуприседе, приседе
15. Подскоки с двойным вращением скакалки. На один подскок – быстрым
вращением кисти выполнить два оборота скакалки.
16. Обычные и двойные подскоки вдвоем с одной скакалкой лицом друг к другу.
17. Подскоки вдвоем с поворотами одного во время прыжков.
18. Подскоки вдвоем стоя в колонне (вращать скакалку может впереди или сзади стоящий).
19. Подскоки вдвоем стоя боком друг к другу, держась за руки или за талию друг друга.
20. То же, но стоя лицом в различных направлениях (один вращает скакалку вперед, другой – назад).
21. Подскоки вдвоем с поочередным выходом из-под скакалки и входом под нее.
Все упражнения необходимо разучивать с вращением скакалки вперед и назад. Изучив несколько нетрудных упражнений, можно соединять их в небольшие комбинации, выполняемые как на месте, так и с продвижением в различных направлениях.
УПРАЖНЕНИЯ С ДЛИННОЙ СКАКАЛКОЙ
Упражнения с длинной скакалкой делятся на перешагивания и прыжки через неподвижно лежащую или висящую скакалку и пробегания, перепрыгивания, подскоки через вращающуюся скакалку.
При подскоках через длинную скакалку нужно требовать, чтобы занимающиеся согласовывали свои действия с темпом вращения скакалки, заданным преподавателем. Это способствует воспитанию ритмичности и умения ориентироваться во времени и пространстве, совершенствованию точности и быстроты реакции.
Последовательность изучения упражнений с длинной скакалкой
Поиск по сайту: