И.п. – о.с

1 – шаг левой в сторону в стойку ноги врозь, наклон прогнувшись с

поворотом туловища налево, руки в стороны

2-3 – повороты туловища направо, налево

4 – приставляя левую, и.п.

5-8 – тоже, что 1-4 с правой

И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны

1-2 – полуприсед с поворотом туловища налево, левой рукой коснуться

правой пятки

3-4 – и.п.

5-8 – тоже, что 1-4 направо

И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс

1 – поворот туловища налево, правую руку в сторону, ладонью кверху

2 – и.п.

3-4 – тоже, что 1-2 направо

5 – присед, руки вперед

6 – встать, наклон касаясь

7- наклон назад, руки на пояс

8 – и.п.

И.п. – широкая стойка, руки вперед, кисти в замок

1 – поворот туловища налево, руки влево

2 – и.п.

3 – тоже, что 1 – направо

4 – и.п.

5 – наклон назад, руки вверх, кисти в замок

6-7 – 2 пружинных наклона вперед-книзу, руки вперед (с касанием пола

за ногами)

8 – и.п.

И.п. – о.с.

1 – стойка на правой, левую согнуть вперед, носок касается колена

опорной ноги, руки вперед

2 – левую на шаг в сторону в стойку ноги врозь и наклон прогнувшись с

поворотом туловища налево, руки за голову

3 – поворот туловища направо

4 – приставляя левую, и.п.

5-8 – тоже, что 1-4 направо

И.п. – руки в стороны

1 – стойка на правой, согнуть левую вперед, носок касается опорной ноги

2-3 – повороты туловища налево, направо

4 – приставляя левую, и.п.

5-8 – тоже, что 1-4 на левой и поворотом туловища направо

И.п. – стойка на правой, левую согнуть в сторону, носок касается опорной

Ноги, руки в стороны

1 – поворот туловища налево

2 – и.п.

3 – левую в сторону-книзу, наклон влево, правую руку вверх

4 – и.п.

Тоже на левой

Наклоны

И.п. – стойка на правой, левую в сторону-книзу, руки на пояс

1 – наклон влево

2 – и.п.

3 – тоже, что 1 вправо

4 – и.п.

Тоже на левой

И.п. – стойка на правой, левую согнуть вперед, руки в стороны

1 – наклон прогнувшись

2 – и.п.

3 – наклон назад

4 – и.п.

5 – наклон влево

6 – и.п.

7 – наклон вправо

8 – и.п.

Тоже на левой

Варианты и.п.: выше описанные упражнения можно выполнить из и.п.: стоя на правой (левой), левую (правую) согнуть назад; с полуприседом на опорной; с выставлением ноги на носок вперед, в сторону, назад; из стойки ноги врозь, из стойки ноги врозь левой (правой); из стойки скрестно левой (правой) и др.

И.п. – полунаклон, руки на пояс

1 – наклон влево

2 – наклон назад

3 – наклон вправо

4 – и.п.

5-8 – тоже, что 1-4 вправо

И.п. – о.с.

1 – левую вперед на носок, наклон прогнувшись, руки в стороны

2 – и.п.

3 – левую в сторону на носок, наклон влево, руки на пояс

4 – и.п.

5-8 – тоже, что 1-4 с правой

И.п. – стойка ноги врозь

1 – пружинный наклон влево, руки на пояс

2 – пружинный наклон влево, руки к плечам

3 – пружинный наклон влево, руки вверх

4 – и.п.

5-8 – тоже, что 1-4 вправо

И.п. – руки на пояс

1 – левую в сторону на пятку с пружинным наклоном влево

2 – приставляя левую, стойка с пружинным наклоном влево

3 – левую в сторону на пятку с пружинным наклоном влево

4 – и.п.

5-8 – тоже, что 1-4 вправо

Поиск по сайту: