V. Построение одного тренировочного занятия

В спортивной практике общепринятым является четырехчасовое занятие, состоящее из:

· вводной,

· подготовительной,

· основной

· заключительной частей.

Функция вводной части сводится к организации занимающихся, созданию рабочей обстановки и психологического настроя на эффективное выполнение занимающимися заданий предстоящего занятия. В вводной части перед занимающимися ставятся задачи, создается четкое представление о содержании основной части, что позволяет более плодотворно решать задачи данного тренировочного задания. Продолжительность вводной части - до 5 мин.

Подготовительная часть занятия состоит из общей и специальной разминки. Задачей общей разминки является разогревание опорно - двигательного аппарата и подготовка к деятельности внутренних органов, особенно сердечно - сосудистой и дыхательной систем. Специальная разминка направлена на повышение координационных способностей, создание энергетической основы, подготовки организма занимающихся к выполнению последующих, более сложных по координации движений и к более интенсивной тренировочной нагрузки. В этой части выполняются специально - подготовительные упражнения, сходные по организации движений и физической нагрузке с предстоящими двигательными действиями в основной части тренировочного занятия. Продолжительность подготовительной части - 15-30 мин. и более. Она зависит от квалификации спортсменов - чем выше квалификация, тем продолжительнее разминка.

Основная часть занятия по структуре может быть простой и сложной. Простая основная часть занятия характеризуется однотипной деятельностью занимающихся (игра или бег на 10000 метров). При сложном варианте основной части, применяются разнородные упражнения, требующие длительной специальной разминки. Выполнение задач связанных с разучиванием техники физических упражнений осуществляется в самом начале основной части занятия. Тренировочные нагрузки для развития физических качеств планируются в зависимости от задач. Например: упражнения на быстроту движений, затем на силу и в конце на выносливость и т.д. Основная часть занимает в среднем до 70 % времени всего тренировочного занятия.

Заключительная часть направлена на обеспечение постепенного снижения функциональной активности и приведение организма занимающихся в сравнительно спокойное состояние. В конце заключительной части рекомендуется провести анализ проделанной тренировочной работы, связать его с выполнением задач на данном этапе тренировки, определить содержание самостоятельных тренировок для каждого занимающегося.

7. Контрольные вопросы

1. Цели и задачи спортивной тренировки.

2. Особенности современной спортивной тренировки.

3. Раскрыть проявления особенностей современной спортивной тренировки:

4. Классификация спортивных упражнений.

5. Ученые, впервые выявившие и обосновавшие зоны мощности выполняемых физических нагрузок.

6. Характеристика зон мощности (по выбору).

7. Характеристика развития качества выносливости.

8. Виды планирования тренировочного процесса.

9. Раскрыть построение одного тренировочного занятия, построение одного тренировочного дня (по выбору).

Рекомендуемая литература:

1. Алабин В.Г., Сутула В.А. Комплексный контроль в спорте. / ТиПФК, 1995. -№3.- С. 41-43.

2. Баевский P.M., Берсенева А.П. Адаптационный потенциал системы крово­обращения и функциональные системы организма. - Фрунзе, 1988.- С. 11-42.

3. Бернштейн Г.Ф. К методике оценки функционального состояния сердечно­сосудистой системы студентов. / ТиПФК, -1991. - №11-12._т С. 29-31.

4. Гальдесман А.Б. Смирнов К.М. Физиологические основы методики спор­тивной тренировки. - М.: ФиС, 1980.

5. Горкин М.Я. с соавт. Большие нагрузки в спорте. - Киев, "Здоров'я", 1973.

6. Данько Ю.И. Очерки физиологии физических упражнений.-М.: Меди-.. цина, 1974.

7. Макарова Г.А. Спортивная медицина: Учебник для вузов. - М.: Сов. спорт,

2002.-480 с.

8. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры: Учебник для ин­ститутов физической культуры. - М.: ФиС, 1991.

9. Переверзин И.И., Суслов Ф.П. О структуре современного спорта высших • достижений и социально-правовом статусе спортсменов-профессионалов. /

ТиПФК, 2002. - №5. - С.57.

10. Современная система спортивной подготовки. / Под ред. Ф.П. Суслова с со­авт.-М.: СААМ, 1995.

11. Сонькин В.Д. Энергетика оздоровительных упражнений / ТиПФК, 1991. -№2.

12. Уилмор Дж.Х., Костил Д.Л. Физиология спорта: Учебное пособие. - Киев: Олимп, литература, 2001. - 504 с.

13. Физиология физических упражнений: Учебное пособие. - Волгоград, 1998.

14. Хоружев А.Г. Методы оценки физической работоспособности и функцио­нального состояния сердечно-сосудистой системы в медицине и физиоло­гии.-Челябинск: Форум, 1993.

15. Шахлина Л.Я. Медико-биологические основы спортивной тренировки. женщин: Монография. - Киев: Науково Думка, 2001-326с.

16. Шварц В.Б., Хрущев С.В. Медико-биологические аспекты спортивной ориентации и отбора.- М.:ФиС, 1984

17. Шевченко В.А. Генетика человека: Учебник для студентов вузов. М.: ВЛАДОС, 2002.-240с.

Поиск по сайту: